Træning med vægte falder i to kategorier. Der er maskiner med vægte, der er knyttet som gør en del af arbejdet for dig, og der er vægte, der kræver, at du giver al magten. Frie vægte har mange fordele i forhold til maskiner. Frie vægte kan du arbejde på meget specifikke dele af din krop eller at tone og fast over det hele, de er billigere end maskiner, og de kan bruges af næsten alle. Ting du skal
Gratis vægte (sæt af vægtstænger eller dåser af grøntsager)
Vis Flere Instruktioner
1

Få en god nats søvn før du laver nogen motion. Har en let morgenmad, efter at du exercise.The bedste tidspunkt på dagen til at gøre nogen øvelser, især ved hjælp af vægte, er i morgen.
2

Har en regelmæssig rutine af strækning, som du før har træner med vægte. Dette vil skære ned på chancen for at trække en muskel
3

Begynd at bruge 1 -. Eller 2-lb vægte, hvis du er ny på dette. Du kan stige med en halv-pund på et tidspunkt, når der er ingen udfordring tilbage til træning med vægte, du bruger.
4

Begynd med arm krøller. Du kan gøre dette siddende eller stående. Hold vægtene i dine hænder i hoftehøjde og løfte armene til dine skuldre og ned til din talje igen. Hold albuerne på dine sider til at målrette dine biceps. Begynd med 10 gentagelser. Forøg reps, før du øger vægten.
5.

Må variationer med armen krøller som krydsning armene i stedet for at komme lige op og ned.
6

Gør fluer. Disse vil bygge dine bryst og øvre armmuskler. Lå på en bænk og holde vægten i hånden vinkelret fra kroppen, skulderhøjde. Løft langsomt, indtil vægtene er lige over dit ansigt og ned igen.
7

Walk hjælp af vægte. Hold vægtene i dine hænder og bringe den samme side arm og ben op som du går og bringe det tilbage som din bringe den anden arm og ben frem. Start med 1 - eller 2-lb vægte og opbygge både mængden af ​​vægten og længden af ​​turen

.