Du skal engagere sig i vægttræning til at opbygge muskler, uanset om du er en 30-årig mor til to ønsker at tabe graviditet vægt eller en 50-årig lidt overvægtige mandlige søger at øge dit stofskifte og komme tilbage i form. Opbygge muskler er afgørende for at holde stofskiftet forhøjet, producerer stærkere muskler, sener og ledbånd kan modstå mere stress, og forbedrer knogletæthed samtidig reducere knogle forringelse. Opbygge muskler inden for seks uger, og fortsætter med at se gevinster forbi dette punkt er muligt, hvis du er forberedt. Ting du skal
Notebook
Gym
Målebånd
Protein
Vis Flere Instruktioner
1

Køb en notesbog i stand til at holde masser af noter fordi du kommer til at skrive en masse. Uden en plan, er du mere tilbøjelige til at mislykkes, så at kunne pre-planlægge din træning før tid vil give dig struktur og en ugentlig rutine at følge.
2

Skriv en workout rutine der bruger en total-krop tilgang til vægttræning eller et split-dages tilgang.

Fordelene ved en total-organ workout omfatter evnen til at placere stressfaktorer på hele kroppen tre til fire gange om ugen. Denne type træning vil stimulere muskel vækst i alle områder af kroppen, hver gang du går træne, selvom de er lidt sværere

Et split dag er i opbrud en rutine ind i en to-dages program. - -én dag for overkroppen, den anden dag for underkrop. Du er i stand til stadig at understrege muskelgrupper mindst to gange om ugen, og du kan deltage i flere øvre-og nedre-body øvelser uden muskler trættende så hurtigt.
3

Skriv ned vægt resultater i din notesbog, hver gang du er færdig med et sæt eller kredsløb øvelser i løbet af din seks uger plan. Bemærk, hvor meget vægt du ophævet, hvor mange succesfulde gentagelser du var i stand til at udføre, og hvor hurtigt dit tempo var. Også skrive andre bemærkninger såsom hvordan du følte under øvelsen. Disse margennoter kan give dig en indikation af, at det er tid til at øge eller mindske vægt, øge eller sinke tempo, øge gentagelser eller tilføje et andet sæt eller kreds.
4 A målebånd er en fantastisk måde at optage muskelvækst resultater.

Track gevinster i muskler med målebånd i slutningen af ​​seks uger. Der er fire steder anbefales til sporing muskelvækst:. Overlåret cirka to inches over patella, taljen på navlen plan kølle på det bredeste del af dine hofter, og dine biceps
5

Giv dine muskler protein. For at lette muskelvækst, skal du rive ned dine muskler gennem vægttræning. Din krop derefter begynder at reparere iturevne væv, ansporet flere muskler vækst som følge. For at opnå optimal muskelvækst, bør en proteinkilde indeholdende aminosyrer indtages efter din træning, helst inden for 30 minutter. Efter din træning, er din krop æder de næringsstoffer at reparere mikro-revet væv, så nyder en post-workout protein shake vil hjælpe optimal muskelvækst i din seks uger træning planen.