Gåture og træning med håndvægte hjælper tone din overkrop, bryst og endda bugvæggen muskler. Du behøver ikke at gå maraton afstande for at få den fulde effekt af de håndvægte. En fem-eller 10 minutters gang til at begynde regime er tilstrækkelig. Når du bruger håndvægte, mens du går, vil du også brænde et flere kalorier og styrke ledbånd og sener. Instruktioner
1

Stretch før walking eller bruge vægte. Stå med fødderne fra hinanden og hænder på dine hofter. Udvid din højre fod et skridt fremad, holde det lige mens du bøjer dit bageste ben at strække din forstrækning. Træk vejret ind og ud langsomt. Gør den strækning med din venstre fod fremad.
2

begynde at bruge håndvægte, mens du går. Hvis du er ny til gå med håndvægte, start med 1-lb. eller 2-lb. vægte på de fleste.
3

Tag en vægt i hver hånd, og begynde din tur. Som du går, bøje armene på albuerne. Løft din højre arm, når dit højre ben går fremad, og din venstre arm, når det venstre ben går fremad.
4

Brug en mild svingende bevægelse, mens du løfter armene, og som du hæve den anden arm , bringe den løftede arm tilbage og lidt bag dig.
5.

Fortsæt gå i cirka fem minutter første gang, derefter langsomt øge din motion hver dag med to minutter.
6

Wear 1-pund håndled vægte, når du laver regelmæssige øvelser eller mens du går i dit hus eller laver husarbejde. Dette vil øge din udholdenhed, opbygge muskler og hjælper med at holde du passer. Langsomt øge dine håndled vægte en halv-pund på et tidspunkt, når man vænner sig til de vægte.