Enkeltpersoner kan miste muskel størrelse fra sygdom eller skade. Det er normalt lettere at sætte muskler på igen, når du har haft det, i modsætning til at starte fra bunden. Du skal bare nødt til at sætte stress på muskler og tvinge det til at vokse. Der er øvelser, du kan gøre for at genopbygge muskelmasse. Ting du skal
Gym medlemskab
vægtsstænger
Håndvægte
Vægtskiver
Vis Flere Instruktioner
1

blive begejstret at komme tilbage til din træning , især efter en skade eller sygdom. Tog med færre sæt, fordi du sandsynligvis har mistet noget af din muskel udholdenhed og udholdenhed. Tog 05:56 dage om ugen, og undgå at gøre alt for mange øvelser.
2

Stræk dig muskler i tre til fem minutter, før løfte vægte. Placer begge arme ud til siden og gøre arm cirkler for at varme op dine skuldre. Ligge på gulvet og træk knæene til brystet at strække lavere tilbage muskler.
3

Arbejd alle områder af din krop hver uge. Split din rutine op, så du kun arbejde visse muskler hver dag, ifølge bodybuilding.com. Gør bryst, skuldre og triceps, for eksempel, på dag 1, ryg, biceps og underarme på dag 2, og ben og kalve på dag 3.. Rest en dag, og derefter gentage den samme træning sekvens.
4

Fokus ekstra indsats på de muskler, der er atrofi grundet skade. Gør ekstra sæt til disse områder, når du har vænnet sig til at løfte vægte igen, og hvis der ikke er smerter i såret område. Gør fem sæt håndled krøller i stedet for fire, for eksempel, at løfte en håndvægt op og ned på kanten af ​​bænken ved at flytte dit håndled op og ned.
5.

Start træning de større muskler hver træning , og derefter arbejde din vej mod de mindre muskler, fordi mindre muskler allerede få nogle stimulation fra arbejde de større muskler. Gør brystet først, for eksempel, på dage du arbejder bryst, skuldre og arme.
6

Gør øvelser såsom bænkpres for at genopbygge brystet masse, som bænkpres arbejder brystet, skuldre og arme. Lig på en bænk og løfte en vægtstang op og ned i midten af ​​dit bryst. Inhale som du sænker baren og udånder som du skubber den op igen. Start med en vægt du kan løfte 10 til 12 gange, derefter gradvist tilføje 10 pounds hvert sæt. Må fire eller fem sæt af otte til 12 gentagelser.

Gør squats til at bygge bagben masse. Placer en bar på den tykke del af musklerne bag nakken. Bøj knæene, indtil ryggen af ​​dine ben er parallelt med gulvet, og derefter skubbe dig op igen. Gør fem eller seks sæt af seks til 10 gentagelser.