grundlæggende brug
1
Placer en lige stor del af vægten på hver side af dumbbell således at hele den samlede vægt er den samme som den kettlebell du normalt ville bruge. Hvis håndvægt er for bred til at bruge vandret, placere en lille vægt på den ene side og resten af vægten på den modsatte side, så det kan bruges holder det i lysere ende.
Vælg en håndvægt at er den korrekte vægt, hvis den er solid og ikke har aftagelige plader.
2
Stram vægt låse eller klemmer hvis håndvægt er den type med aftagelige vægte.
3
Grip dumbbell håndtag hvis du har placeret lige vægte i begge ender eller enden med lettere vægte, hvis du ønsker at bruge det lodret. Udfør øvelsen på samme måde, du ville, hvis du bruger en kettlebell, såsom gynger.
Dumbbell Dødløft
4
Placer håndvægt på jorden mellem dine ben ligesom ville du en kettlebell. Stå over det med fødderne skulder bredde fra hinanden.
5.
Squat over håndvægt. Sørg for at dine knæ ophold bag tæerne, og at din kropsvægt er fordelt på dine hæle.
6
Tag fat i dumbbell med en eller begge hænder. Lås dine arme og stå lige op, løfte håndvægte i et enkelt flydende bevægelse. Squat igen for at sænke håndvægte og placere den på gulvet.
Dumbbell Snatch
7
Placer håndvægt på jorden mellem dine ben. Stå med benene skulder bredde fra hinanden. Squat over det, så din ryg er lige og din kropsvægt er placeret på dine hæle.
8
Tag fat i dumbbell håndtag med den ene hånd, og fremdrive dig opad fra hugsiddende stilling. Brug dine ben 'magt og momentum til at drive håndvægt. Bøj knæene lidt når håndvægt er overhead, låse din arm og skub opad for at omdirigere håndvægt momentum, så det ikke trækker din arm for langt bagud.
9
Sænk håndvægt, og gentag processen med den anden hånd.