Den bedste måde for mænd at tone deres kroppe er ved at gøre en kombination af vægtløftning, konditionstræning og kerne muskel øvelser. Core muskel øvelser omfatter dem, der arbejde abs og lænd, der bruges i stort set hver eneste bevægelse. Kost er også vigtigt, om mændene ikke behøver at sulte sig for at tone op. Ting du skal
Barbell
Håndvægte
Kombination hældning /fald Træningsbænk
Vægte
Exercise bike
Løbebånd
Vis Flere Instruktioner
1

Arranger en plads i et ekstra soveværelse eller kælder til træning. Deltag i en gym, hvis du ikke har det nødvendige udstyr
2

Identificere din kropstype:. Ectomorph, mesomorph eller endomorph, som er en tynd, atletisk eller tungere sæt bygge henholdsvis ifølge Muscleandstrength. com.
3

Fokus på at løfte tungere vægte, for eksempel, hvis du har en ectomorphic bygge, fordi det vil være sværere for dig at opbygge muskler. Bo mellem fem og 10 reps på hvert sæt. Gør vægttræning tre eller fire dage om ugen, da du får brug for ekstra hvile for muskel vækst. Do konditionstræning, såsom motionscykel eller løbebånd, to eller tre dage om ugen.
4

Stay mellem otte og 12 reps pr sæt, hvis du er en mesomorph er som din krop bedst bygget til muskelvækst og toning. Træne med vægte 4-6 dage om ugen. Må konditionstræning tre til fem dage om ugen.
5.

Hold overkroppen sæt mellem ni og 12 reps, hvis du har en endomorphic bygge, da dit fokus vil tabe kropsfedt. Gør 12-25 reps for abs, ben og kalve, fordi du sandsynligvis vil have mere problemer med at tabe kropsfedt på disse områder. Træne med vægte 5-6 dage om ugen. Udfør cardio øvelser op til seks dage om ugen.
6

Work alle muskelgrupper såsom bryst, skuldre, ryg, triceps, biceps og underarme to gange om ugen, hvis du er på en mesomorfe eller endomorphic bygge . Træn alle overkropsmuskulatur en gang om ugen, hvis du har en tynd eller ectomorphic build. Udfør lår og kalv øvelser en gang om ugen.
7

Fokus din vægt træning på områder af din krop, der er underudviklet. Udfør ekstra reps gør den militære presse på for skuldre, for eksempel, hvis dine skuldre er relativt små. Tryk barbell langsomt op og ned foran dine skuldre. Gør ekstra squats eller ben øvelser, for eksempel,
8

hvis dine ben er små eller du har ekstra fedt på dem. Spis højt proteinindhold fødevarer som magert oksekød, kalkun, kylling, tun, fisk, bønner , mandler og hytteost. Spis flere måltider om dagen til at forbruge 250 til 500 ekstra kalorier, ifølge CNN Health, især hvis du er ectomorphic eller mesomorfe. Hold din fedtindtag begrænset til 20 procent af din kost eller mindre, hvis du har en endomorphic bygge.