Træning med små håndvægte bringer fysiske fordele og psykiske fordele såsom balance, kropsholdning, disciplin og selvværd. Den menneskelige krop indeholder ca 600 muskler. Ved at udøve en række af disse muskler med små håndvægte, kan kvinder opnå bedre muskeltonus, knogletæthed og stærkere bindevæv. Vægtbærende øvelser sammen med calcium er nødvendig for stærke knogler og muskler udvikling kan mindske risikoen for knogleskørhed, der kan resultere i knoglebrud hos kvinder. Gåture Lunge

gå Lunge træner hamstrings, quadriceps og gluteals og toner ben og inderlår. Hvis du har problemer med knæ, bør du ikke udføre denne øvelse.

Start med fødderne sat hip-bredde fra hinanden og armene lige. Lad vægtene hænge på dine sider. Flyt din højre fod frem og bøje begge knæ. Mens du holder overkroppen lige, pege din venstre knæ ned. Hold begge arme og vægte på dine sider. Ret dine ben en smule og derefter rykke det andet ben.
Biceps Curl

Biceps curl udøver dine overarme 'biceps brachii muskler.

siddende eller stående, lad dine arme hænge lige ved siderne og tæt til kroppen. Bøj albuerne til brystet og løfte vægte for at dine skuldre. Ret dine arme og sænke vægten til den første position.

Tricep returkommission

Disse øvelser tone din triceps, musklerne, der kører på bagsiden af overarm mellem skulder og albue.

Med din venstre hånd fri og venstre knæ på en lav, flad bænk, holde fri vægt i din højre hånd. Hold ryggen lige, lad din højre albue hæve indtil overarmen linjer med din torso. Spænd triceps, derefter holde vægten næsten lige ud. Sænk din højre arm og gentag med venstre side. Må ikke hyper-udvide eller "lockout" armene.
Basic Row for Upper Back

grundlæggende række udøver tilbage for at hjælpe reducere muskel ubalance og postural problemer.

i stående stilling, læner sig frem på en cirka 45 graders vinkel. Hold små vægte ned under dine skuldre. Kontrakt ryggen og hæve albuerne op til din overkrop. Sænk dine arme og vægte. Gentag øvelsen.
Fly

Fluen motion fordele forsiden af ​​din øvre bryst. Denne øvelse virker brystmusklerne såsom pectoralis major, der driver de store armbevægelser.

Læn dig tilbage på bænken og lad dine arme og vægte hænge forlænges på siderne. Bøj begge albuer en smule. Løft begge hænder over brystet med armene forlænget. Åbn dine arme og bringe dem sammen igen.
Forsigtig

Før du starter en vægt-træning rutine, rådføre sig med en læge for at udelukke nogen øvelser, der kan forværre en tidligere skade eller tilstand. Stræk i flere minutter både før og efter de vægtbærende øvelser til at reducere din risiko for skader eller stamme.