brystmuskler er nemme at bygge op, når du ved, hvad øvelser til at udføre. Håndvægte er nyttige vægte til at bruge, når man bygger brystmusklerne. Vær forsigtig, når du vælger størrelsen på dine håndvægte. Tungere vægte bygge større muskler, men at løfte vægte, som er for tung for du kan forårsage muskel stamme og træk. Ting du skal
2 håndvægte
Workout bænk
Vis Flere Instruktioner
1

ligge ned på en træningsbænk, men lad dine ben hænge over så dine fødder kan solidt plantet på jorden.
2

Hold en håndvægt i hver hånd lige over brystet. Dette skulle medføre dine albuer til at bøje ud til hver side.
3

Hæv håndvægte, så dine arme er lige op i luften. Hold dit hoved på bænken, som du gør dette.
4

Sænk håndvægte tilbage til deres oprindelige position i en kontrolleret bevægelse. Gentag denne bevægelse 15 gange.
5.

forblive i samme position med ryggen på bænken og fødderne på jorden. Sørg for at du stadig har en håndvægt i hver hånd.
6

Hold vægtene ud til siderne af kroppen, således at albuerne er let buet.
7

Bring vægtene mod hinanden, men gøre dem komme op, så dine arme glatte. Gentag denne øvelse 15 gange.
8

Put en vægt til side, men forbliver i den samme position liggende på bænken.
9

Hold den ene vægt med begge hænder over dit hoved, så dine arme er fuldt udvidet over dit hoved.
10

Bring vægten op mod loftet, og sænk den igen. Gentag denne bevægelse 15 gange.