Brug gym maskiner vil hjælpe dig med at opbygge muskler. Gym maskiner isolere bestemt muskel eller muskel gruppe, du ønsker at arbejde på, så du kan bruge andre muskler eller momentum til at hjælpe dig med at bekæmpe vægten modstand. Men du kan stadig opbygge muskler uden disse maskiner eller endda et hjem gym. Du kan udøve bruge håndvægte og en træningsbold, ændre din kost til at omfatte mere protein, og få en god søvn. Ting du skal
håndvægte
træningsbold
Vis Flere Instruktioner
1

Juster dine måltider til at omfatte protein og komplekse kulhydrater, der fungerer som brændstof til muskelvækst . Protein hjælpemidler i genopretning og byggeprocessen, mens de komplekse kulhydrater giver stabil energi til din træning. Magert kød, fuldkorn, bønner og soja er gode kilder til protein og kulhydrater.
2

håndvægte til styrketræning, fordi de kan ledsage træning for næsten alle dine store muskelgrupper. Holding håndvægte, mens du gør lunges kan hjælpe dig med at udvikle dine quads, glutes, og kalve på én gang. Holding en håndvægt på brystet, mens du gør crunches kan øge din abdominal styrke.
3

Må øvelser, der kombinerer flere muskelgrupper til at maksimere din træning og opbygge muskler hurtigere, såsom at gøre en overhead presse med squats. Hold håndvægte over dine skuldre, som du squat. Når du kommer tilbage til "op" position, løft håndvægte overhead og ned igen.
4

Anskaf en træningsbold til at gøre øvelser. Træningsbolde gør almindelige øvelser som push-ups mere udfordrende, fordi din krop hele tiden forsøger at balancere sig selv i forbindelse med øvelser. Du balance dine underben på bolden, som du gør dine reps, derfor arbejder ud flere muskler på samme tid. Selv sidder på bolden, mens du ser TV vil brænde kalorier.
5.

Sleep mindst otte timer om natten og hvile mellem træning. Dine muskler bruger søvn til at reparere og genoprette. Hvis du gør en tung træning på en muskel gruppe, vente mindst en dag, før du arbejder dem ud igen, så du forebygge skader og give disse muskler til at vokse.