Der er en række af vægtløftning øvelser for den øvre og nedre krop. Integrer en vægtløftning rutine ind i din hjerte-kar-træning ved hjælp af en tidsplan. Blanding kardiovaskulære og vægtløftning øvelser er en fantastisk måde at komme i form. Suppleant workout dage mellem den øvre og nedre krop til at hjælpe dig med at opnå dine mål. . Lavere Body

Udføre tre sæt af 12 reps af hver øvelse tre gange om ugen. Prøv dødløft, front squats, benpres eller ben udvidelser med en vægtstang eller vægttræning maskine til at tone benene, glutes, lår og nedre ryg. For at udføre dødløft, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, mens du holder en vægtstang. Mens du holder din ryg lige, bøje fremad, indtil barbell rører jorden, og derefter hæve op igen. Dette er en rep. For at udføre squats, stå med benene skulder-bredde fra hinanden. Sidde på hug, som om at sidde i en stol og derefter stå op igen. Dette er en rep.
Upper Krop

Attempt 12 reps tre gange om ugen øvelser såsom bænkpres, krøller, push-ups og broen. Disse øvelser arbejde brystet, deltoids, triceps og biceps. For at udføre en bænkpres, ligge på en bænk og langsomt sænke og løfte en vægtstang. Brug en spotter til denne øvelse. For at udføre krøller, stå med fødderne skulder med hinanden. Langsomt sænke og løfte en håndvægt eller vægtstang. Dette er en rep. For at udføre push-ups, ligge nedad. Pres din krop op og samtidig holde ryggen lige. Gentag. Dette er en rep. For at udføre en bro, ligger nedad og træk kroppen fra jorden, mens de hviler på albuerne. Hold denne stilling i 30 sekunder til 60 sekunder. Dette er en rep.
Motionsture

For at se resultaterne fra løfte vægte, skal du også brænde det øverste lag af fedt, der dækker muskler. Dette kan gøres med 30 til 60 minutter af hjerte-kar-motion dagligt. På dage, du løfte vægte, så prøv en lav intensitet hjerte-kar-træning såsom let jogging, gåture eller svømning. På fridage fra løfte vægte, prøv et interval motionsture program. Denne tilgang forbrænder fedt og øger din kondition. Start med en tre-minutters warm-up jog eller gå i en let tempo. Du bør være i stand til at føre en samtale på dette tempo. Øge tempoet til en lav intensitet i tre minutter. På dette tempo, har du sandsynligvis kun kan tale i korte sætninger. Øge tempoet til høj intensitet i tre minutter. På dette tempo, kun du bør være i stand til at sige et par ord ad gangen. For en 30-minutters træning, gentag processen fire gange, og følger op med en tre-minutters køle ned.