Mange kvinder er plaget af store lommer af grimme fedt, der synes at samle sig på de ydre lår lige under hofterne. Disse buler, ellers kendt som saddeltasker, kan komme i forbindelse med andre områder af bebyggede fedt på inderlår og kalve. Toning benene gennem øvelser såsom lunges og Cirkelslag spark kan reducere sadeltasker og uønskede fedtdepoter på benene for at give en mere elegant, fit udseende. Ting du har brug
2 håndvægte
Vis Flere Instruktioner
Dumbbell lunges
1

Stå oprejst med begge fødder sammen.
2

Hold den ene 5 - til 8-lb. håndvægt i hver hånd på dine sider.
3

Tag en stort skridt fremad med højre ben.
4

Bøj begge knæ og sænke dine hofter så lav som du kan mod gulvet, uden at røre bagsiden knæ til jorden. Den forreste knæ skal være bøje direkte over den forreste fod uden at udvide ud over tæerne.
5.

Skub fra jorden med din venstre fod og bringe din krop tilbage til udgangspositionen. Denne bevægelse er en gentagelse.
6

Gentag bevægelsen med det modsatte ben. Fortsæt, indtil to sæt af 15 reps er afsluttet.
Squat med Roundhouse Kick
7

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene let bøjet.

8

Lav næver med begge hænder. Hold hænderne direkte under hagen med albuerne skjules i nærheden af ​​brystet, skuldre løs.
9

Pivot din krop 45 grader til venstre. Forlæng højre ben så langt ud som du kan nå, at holde dine tæer pegede mod gulvet.
10

Bøj højre knæ og udføre et spark, alt imens at dreje ydersiden af ​​låret mod loftet. Bring det højre ben tilbage til gulvet og vende tilbage til udgangspositionen med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene let bøjede.
11

Lavere i en squat. Gentag Roundhouse kick og squat for 12 til 14 gentagelser.