De triceps, som er de muskler, der løber langs bagsiden af ​​dine overarme, er gode muskler til at arbejde ud ved hjælp af håndvægte. Mange triceps øvelser er svære at undvære rekruttere andre muskler, men ved hjælp af håndvægte hjælper dig isolere din triceps. Ting du skal
2 håndvægte, lys eller mellemlang vægt
Vis Flere Instruktioner
1

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Må ikke låse dine knæ.
2

Hold en håndvægt i hver hånd. Ryggen af ​​dine hænder skal vende fremad. Håndvægte bør ikke være så tung som at få dig til at stamme eller fordreje din krop, mens du holder dem.
3

Løft dine arme indtil din underarm danner en ret vinkel med din øvre arm. Denne bevægelse skal være glat og kontrolleret. Hold dine overarme så tæt på dine sider som muligt. Må ikke rotere din arm. Ryggen af ​​dine hænder skal stadig være synlig.
4

Lavere dine arme tilbage til dine sider. Må ikke tabe dem hurtigt. Hold dine bevægelser stabil og langsom. Du kan gentage denne øvelse så mange gange som du vil. De fleste undervisere anbefaler tre sæt af 10 til 20 gentagelser.
5.

Hold den ene håndvægt over dit hoved med begge hænder. Må ikke låse dine albuer. Hold håndvægt ved den ene ende.
6

Sænk håndvægt bag hovedet. Hold dine overarme så lige som muligt.
7

Løft håndvægt tilbage til udgangspositionen. Du kan gentage denne øvelse så mange gange som du ønsker. For at undgå at beskadige dine albuer, skal du bruge en lidt lettere end du normalt bruger til triceps øvelser.