håndvægt træning forbedrer muskelstyrke i dele af kroppen, der anvendes til sport og motion. Indarbejd håndvægt øvelser ind i en all-around fitness rutine at tone kroppen, øge muskel størrelse og mindske kropsfedt. Aldrig forsøge at løfte nogen tungere vægt, end du er komfortabel med, og være opmærksom på potentielle farer omkring dig, når de udøver. Hammer Curl

Et af de mest bemærkelsesværdige steder på kroppen til at forbedre muskeltonus er biceps, eller toppen af ​​armen nær skulderen. En simpel øvelse kaldet Hammer Curl vil tone dette område. Stå med ret ryg, holder håndvægtene ved din side. Hæv en håndvægt på et tidspunkt, vender håndfladen indad til ansigt kroppen og bøje dine albuer. Krølle dumbbell til under hagen, holde albuerne låst i.
Lateral Raise

Lateral Hæver stigning skulder styrke og forbedre muskeltonus. Denne øvelse er brugt af amerikanske fodbold og rugby spillere til at maksimere tackle styrke. Stå oprejst med let bøjede knæ, og hold håndvægte på dine sider. Bøj albuerne lidt og hæve håndvægte ud til siderne. Hold albuerne let bøjet under hele øvelsen. Langsomt sænke håndvægte, og gentag, når dine arme er parallelle med gulvet.

Brystpres

Flat Chest Presser vil styrke kroppens kerne og hjælpe dig tabe fedt omkring hjertet og overkrop. Lig fladt på ryggen på en bænk eller på gulvet, og hold håndvægtene direkte over brystet, med armene forlænget. Bøj albuerne lidt og fastholde positionen hele øvelsen. Åbn dine arme ud til siderne, og sikre albuerne forbliver låst i en lidt bøjet stilling. Retur vægtene til startpositionen, og gentag øvelsen, når dine overarme er parallelle med gulvet.