Den underarm er sammensat af mere end 20 forskellige muskler. Funktionen af ​​disse muskler er at give bevægelse til håndleddet, hånd, og fingre. Der er 4 vigtigste bevægelsesmønstre af hånden: supination, pronation, fleksion og ekstension. Bortset fra at kontrollere disse 4 bevægelsesmønstre, underarmsmuskulatur er også ansvarlige for den gribende styrke hånden. Regelmæssig motion er nødvendig for at opbygge udholdenhed og magt disse muskler. Grip

hånd-gribere er den mest almindelige værktøj, der anvendes i opbygningen af ​​hånd styrke, tyk bar arbejde er en anden populær metode til at træne dit greb. Specielt fremstillet tykke stænger kan købes på de fleste online-butikker eller gøres derhjemme ved at vikle et håndklæde omkring en pull-up bar. Enhver øvelse, der kan gøres med en vægtstang kan gøres med en tyk bar, men fokus vil blive flyttet til underarmen muskulatur. Jo tykkere bar, jo mindre overfladeareal for hænderne at gribe, og dermed indarbejde håndled og underarm muskler til at bevare kontrollen. Rope-klatring er en anden effektiv metode til grip træning.
Extension

Wrist udvidelse er, når hånden bevæges opad mod ydersiden af ​​underarmen. Denne øvelse retter de posteriore underarmsmuskulatur og er udført ved at placere armen på en flad overflade eller på dit knæ med håndfladen nedad til at begynde. Holding på en håndvægt, hånden løfte tilbage mod din underarm. De ballemuskler i underarmen kan også blive uddannet, når du udfører en reverse bicep krøller, da håndleddet isometrisk indgå aftale for ikke at spænde under krøl.
Flexion

Fleksion er det modsatte af forlængelse. Denne øvelse rettet mod de forreste muskler i underarmen. For at udføre fleksion øvelse, bør hånden hvile på en flad overflade eller på dit knæ med håndfladen opad. Holding på en håndvægt, din hånd løfte mod din underarm. De forreste muskler i underarmen er også uddannet isometrisk under bicep krøller bevægelse.
Lever Uddannelse

Levering praktiseres af mange greb og håndled styrke entusiaster, herunder John Brookfield , manden med den stærkeste greb i verden. Ved at løfte og manøvrere en Levering bar eller forhammer kun bruger dine håndled, hjælper Levering udvikle en stærk greb og øger underarm muskelmasse. For eksempel tog den side håndtaget motion pronation og supination af hånden. Placer din arm ved din side med albuen bøjet i en 90 graders vinkel. Hold et forhammer i håndtaget så hovedet peger mod loftet. At arbejde pronation, langsomt rotere din underarm, indtil hammeren håndtaget er parallelt med jorden, derefter vende tilbage til udgangspositionen. At træne supination, rotere din arm i den modsatte retning.