sovjetiske trænere og trænere fra midten af det 20. århundrede eksperimenterede med hvad der nu kaldes lineær periodisering, og denne uddannelse fremgangsmåde anvendes i en vis udstrækning i bodybuilding selv i dag. Undervisere oprindeligt blev brugt lineær periodisering med atleter forbereder sig til større konkurrencer. Processen indebærer øget vægt og reducere gentagelser over en længere periode, mens periodisk cykler i træning at reducere vægten og øge reps for at forhindre "plateauer." Idrætsudøvere, der træner året rundt for en defineret "sæson, & rdquo og når deres færdigheder skal være på det højest mulige niveau, brug lineær periodisering, ifølge Fakta om Fitness
Bølgende Periodization
Advanced bodybuildere opleve større gevinster i muskler. masse fra "bølgende periodisering." Brug denne metode, vil bodybuildere i nogle tilfælde ændre deres træning hver gang de går til gymnastik. Den første ugentlige træningspas kunne fremhæve tunge vægt med få reps, mens den anden og tredje træning vil hver ændre vægtbelastning og antallet af reps.
Theory
Dr. Hans Selye, en canadisk videnskabsmand, udviklede den teoretiske sprog til at forklare de langvarige gevinster bodybuildere varsel, når cykling træning. Ifølge Selye undergår bodybuilder tre forskellige uddannelses faser: alarm, modstand og udmattelse. Den novice bodybuilder oplever muskelømhed som musklerne "nedbryde" (alarm). Dernæst muskler reagerer ved at dyrke større (modstand). Endelig mere krydret bodybuilder når et plateau, hvor gevinster i udviklingen stopper (udmattelse). Ved cykling træning, er alarmen fase løbende genindført, og dermed forlænges modstanden fase og aftagende udmattelse.
Practice
cykle din træning udgør varierende dem systematisk. Der er mange måder at variere din modstand rutiner. Hvis du plejer at gøre tre sæt af 10 gentagelser af squats på en given vægt, ændre en af de variabler. I stedet for tre sæt, gør fire sæt, i stedet for 10 gentagelser, tilføje nogle vægt og gøre otte reps eller reducere vægten og gøre 12 reps. Du kan også variere den hastighed, hvormed du gør din squats eller hviletid du tager mellem sæt, i henhold til Sydney Sports & Athletic ydeevne Centre.
Introduktion
Variation er det afgørende element i et kuperet periodisering. Men dette betyder ikke, at gå til en gym og tilfældigt laver forskellige øvelser på forskellige måder hver gang du træner, ifølge Lean Bodies Consulting. Afhængigt af dit system, kan du udføre den samme træning hver mandag eller hver anden mandag, men du vil aldrig gøre det samme træningspas to gange i rækkefølge.