Design dit eget gym træningsprogram vil spare dig penge over muligheden for at rekruttere en personlig træner, ud over at give dig værdifuld indsigt i arbejdet i din egen krop. Design en rutine program er ikke en vanskelig opgave, og inden længe vil du blive gør stadig fremskridt mod dine mål. Ting du skal
Pen og papir
Vis Flere Instruktioner
1

bestemme, hvor mange dage om ugen kan du pålideligt komme til gymnastik. Være konservativ, der sigter mod at aldrig glip af en træningsdag, selv hvis det betyder, uddannelse kun to eller tre gange om ugen.
2

Beslut på en ugentlig træning split, der sikrer, at alle de store muskelgrupper i kroppen er arbejdet mindst en gang om ugen. En god prøve split ville være "tilbage og biceps" på mandag, "bryst og triceps" på onsdag og "ben og mave" på fredag ​​
3

Vælg to store, sammensatte (multi-joint) bevægelser for hver dag i din træningsplan. Disse store bevægelser omfatter squat, dødløft, good-morning bøje, rækker, bænkpres, pullups (pulldowns), pushups og dips.
4

Vælg to mindre ekstra bevægelser for hver dag i din træningsplan . Disse bevægelser inkluderer isolation øvelser såsom krøller, tricep returkommission, kalv rejser, laterale raises og lignende.
5.

Vælg en rep ordning for din plan. Generelt bør du tilstræbe at udføre flere reps (f.eks to eller tre sæt af 15 pr motion), hvor søger at forbrænde ekstra fedt og færre reps (fx fem sæt af fem), hvor søger at opbygge styrke.