Ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) Salg Ice pack
Vis Flere Instruktioner
Korrigering Elbow Pain Mens hug
1
Tag en uge fri fra hugsiddende. I løbet af denne tid, tage ibuprofen eller naproxen hver fire til seks timer eller som er nødvendige for at reducere inflammation, hævelse og smerte. Bær en albue klampe at begrænse bevægelse, når du er mobil eller sover.
2
Put is i en ispose. Placer ispose mod din albue, så det er direkte komprimeres mod området, der ømhed. Efterlad isen i stedet for 20 til 30 minutter. Gentag hver tre eller fire timer efter behov. Fortsæt med at bruge is hver dag, indtil din albue smerter er aftaget. Når du begynder at udføre squats igen eller gøre nogen øvelse, der belaster albuen, bruge is i 15 til 20 minutter efter din træning.
3
Når du genoptager din hugsiddende træning, fortsætte med at bære albue bandage under din træning. Før du tager stangen off the rack, greb den så din lille finger er under linjen og din tommelfinger er på toppen af baren. Fuldt strække armene, så de er næsten rører vægtskiver på hver side. Løft bar off the rack og påbegynde din første sæt squats. Under øvelsen, undgå at trykke op på baren med armene. Balance vægten på tværs af dine trapezius muskler under din fremtrædende nakke ryghvirvler, og læne lidt fremad.
4
Styrk din biceps og underarme to eller tre dage om ugen. Gør bicep krøller med håndvægte eller en vægtstang, mens du bruger lette vægte, ifølge Dr. Michael Hartle, kiropraktor og formand for Sports Medicine udvalg USA Styrkeløft. På samme dage, udføre lys håndled krøller og omvendt håndled krøller til dine underarme. Har alle øvelserne nøje. Stræk dine underarme og bicep muskler regelmæssigt.