The Student Ernæring Action Committee, en sundheds rådgivende udvalg ved UCLA, siger du har brug for 3.500 ekstra kalorier om ugen for at få et halvt pund til et pund om ugen. Hvis du motionerer i løbet af denne tid, vil gevinsten være muskler. Hvis du ikke motionerer, vil gevinsten være fedt. Din genetiske kropsbygning har en enorm effekt på hastigheden af ​​dine muskelvækst. Nogle mennesker opbygge muskler let, mens andre har brug for at arbejde ekstremt hårdt for at opnå små gevinster. Men smarte spise og træningsmål kan hjælpe med at fremskynde muskelvækst. Hvordan Muskler Grow

Når du er færdig en øvelse, dine muskler har brug for at reparere sig selv. For at gøre dette, satellit celler, der omgiver muskelfiber fuse, danner en større, stærkere muskler. Jo flere muskler reparere sig selv, jo mere synlige muskelvækst. At få muskler så hurtigt som muligt, skal du få den rette mængde af muskelskader, spise de rigtige næringsstoffer og give tilstrækkelig tid til musklen til at reparere sig selv.
Growth Factors

Ifølge University of New Mexico, vækstfaktorer er nogen hormoner eller hormonlignende stoffer, der fremskynder muskelvækst. For eksempel er udgivelsen af ​​vækstfaktor "væksthormon" udløst af intensiteten af ​​den motion, du udfører. Væksthormon forårsager mere fedt at blive metaboliseret til muskelvækst og øger optagelsen af ​​aminosyrer, byggestenene i celle reparation.
Øvelser

typen og intensiteten af ​​dine øvelser påvirker hastigheden af ​​dine muskelvækst. Northwestern Health Sciences University (NHSU) anbefaler høje vægte og lave gentagelser. Brug vægte, der er tunge nok for blot et par gentagelser. NHSU foreslår 4-8 sæt af en øvelse, som du kun er i stand til at udføre en til fire gange. Vær opmærksom på, at tunge styrketræning er mere tilbøjelige til at forårsage skader. Også give dine muskler en dag eller to til at reparere sig selv mellem workout sessioner.
Kost

Din krop vil hurtigt komme sig fra en øvelse, hvis de næringsstoffer, den har brug er let tilgængelig. For at få et halvt pund til et pund om ugen, UCLA anbefaler at tilføje op til 500 ekstra kalorier om dagen. Fordi din krop har brug for protein til at opbygge muskler, skal 15 til 20 procent af din samlede kalorier være fra sunde proteinkilder, såsom æg, magert kød, soja produkter og nonfat mejeriprodukter. En afbalanceret kost, som den USA anbefaler, leverer alle de næringsstoffer, du har brug for hurtig muskelvækst.
Kreatin

kreatin kosttilskud hævder at fremskynde muskel vækstproces. Men UCLA advarer folk til at lære fakta, før du bruger kreatin. Mens der synes at være dokumentation for fordelene ved kreatin, er der ingen langsigtede sikkerhedsdata. De rådgiver kreatin brugere til at holde sig til de anbefalede doser, drikke masser af vand og holde øje med skadelige krop ændringer.