Vægte
En computer /bog
Vis Flere Instruktioner
1
Læs op på de øvelser, du ønsker at prøve. Brug velrenommerede kilder såsom etablerede muskeltræning magasiner og universitet kinesthetics Internet materiale. Lær ordentlig bevægelser og vejrtrækning teknikker. Hvis du har råd til det, har en session eller to med en personlig træner. De kan hjælpe dig med at lære at løfte vægte sikkert og korrekt.
2
Undgå instinkt for at lade folk omkring dig påvirke din træning. Du kan blive distraheret af en attraktiv person, kan du blive intimideret af en mere egnet person, man kunne komme i vejen for en hurtigere exerciser. Du skal tune alle de andre i gymnastiksalen, og fokusere på din forbedring alene. Må ikke blive fristet til at bruge alt for meget vægt, fordi du ville føle du ser svag andet. Må ikke skralde vægte hurtige til at gøre det ser let. Må ikke svinge vægte for at "snyde" vægten op. Hvis andre i området workout skræmme dig, du er bedre tjent med at arbejde ud alene.
3
Brug korrekt kropsholdning, bevægelse og hastighed. Hver øvelse med vægte har en ordentlig holdning og udgangsposition, og en ordentlig bevægelse. Hver øvelse fordele udføres langsomt. Pumpning hurtigt, fordi vægten virker lys eller fordi du ønsker at afslutte hurtigt, eller fordi du føler en briste af energi, vil være mindre effektive og vil risikere skader.
4
Fokus i dit sind på at isolere muskler du arbejder.
5.
Stop omgående, hvis du føler noget galt. Det er afgørende for at løfte vægte sikkert. Et jag, en krampe eller en underlig smerte skal være til stede til. Hvis du forsøger at arbejde sig igennem smerten som et middel til at fortsætte din uddannelse, vil du skade dig selv og sætte dig tilbage.
6
Tillad dig selv tilstrækkelig hvile mellem dag løft. Du kan ikke have tre hårde dage løfte de samme muskler uden at risikere skader. Dine muskler har brug for mere end 48 timer til at hvile, så de fleste bodybuildere arbejde på et tre-eller fire-dages split - Arbejdet musklerne i to kropsdele om dagen, såsom ryg og skuldre, biceps og ben og bryst og triceps , så nogle gange en dag uden træning - at tillade musklerne at reparere inden deres næste stød. Det er den tåre /reparation cyklus, der gør dine muskler bliver større.
7
Vær forsigtig med at øge din arbejdsbyrde. Hver gang du beder mere af din krop, du løber risikoen for skader. Reducer dit hvileperiode mellem sæt, når en vis belastning begynder at synes let, og derefter øge antallet af reps (huske altid at gøre gentagelser langsomt), og endelig øge vægten. Øge vægten ret off the bat øger din risiko for skader.