Styrke øvelser tilføje muskelmasse, forbedre koordination og balance samt støtte fleksibilitet. Mange mennesker, selv om, forsømmer musklerne i ryggen. Det er en fejl. Bagsiden tager hårdt hver dag og spiller en central rolle i dag-til-dag aktiviteter såsom at nå ind i kabinettet for et glas eller bære dagligvarer ind i huset. Ved at styrke din ryg, kan du gøre disse opgaver nemmere og fjerne igen stammer og ømhed. Det kræver kun et par grundlæggende øvelser til at forbedre din styrke i den øverste og midterste ryggen. Shrugs
p mest nyttige øvelse for at styrke din øvre ryg, som har den øverste del af trapezius musklen er skuldertræk. Du begynder ved at snuppe enten en vægtstang lastet med vægt eller et par håndvægte. De fleste begyndere bør starte med ikke mere end 20 pounds per håndvægt. Hvis du finder vægten ineffektiv, kan du øge det. Men aldrig starte med vægt, der er for tung. Det kan resultere i skader. For at gøre et skuldertræk, holde armene forlænget på dine sider, gribende håndvægte, eller bare foran dig gribende vægtstang. Så hæve dine skuldre, beskæftiger musklerne i den øvre ryg. Hold vægten op til en optælling af tre. Sænk den og gentag farten. Gør 10 til 15 gentagelser og 2 til 4 sæt.
Rows

Flere forskellige række øvelser målrette den midterste ryggen. Nogle bodybuildere henvise til dem som vandret trækker. En af de mest almindelige er den stående foroverbøjet række. I denne øvelse, står du med fødderne fladt og bøje fremad i taljen for at afhente en vægtstang fyldt med vægt. Hold barbell midt mellem dine knæ og ankler. Så bøje armene i albuen og samtidig øge vægten til det område, der adskiller dit bryst og mave. Hold dine albuer tæt på dine sider under øvelsen at isolere den midterste del af ryggen. Gør 2 til 4 sæt med 10 gentagelser pr sæt.
Deadlifts
p mest gavnlige øvelse for at styrke ryggen er dødløft. Det virker alle musklerne i ryggen. Til at begynde øvelsen, skal du placere dine fødder skulder-bredde fra hinanden med en vægtstang lastet med vægten foran dig på jorden. Falde ned til afhente vægten ved at placere rygsøjlen i en neutral position og sænke hofterne mod jorden. Hold skuldrene tilbage ved at klemme dem sammen. Hold dit bryst og hoved vender fremad. Grip baren ved hjælp af enten en overhånd eller lumsk greb. At løfte vægten, stramme dine glutes og skub mod gulvet med fødderne. Dette tillader benene at drive vægten opad. Dine hofter og skuldre skulle stige på samme tid. Lås din tilbage på toppen af ​​elevatoren ved at ansætte styrken af ​​din ryg, skulder og arm muskler. Baren skulle stige til midtvejsstatus i din øvre lår.