Så du ønsker at komme i form? Løfte vægte er en fantastisk måde at holde sig fit, og du behøver ikke en bekostelig gym medlemskab til at se godt ud. En vægtløftning bænk kan være lige så nemt som en ufærdig træbænk, eller du kan opgradere erfaring med dæmpning og benstøtter. Med et par enkle værktøjer, kan du nemt bygge en platform på dit hjem for bænkpres, elevatorer og fluer. Ting du skal
To 6-tommer-by-2-tommer boards, 36-44 inches lang
Syv 2-by-4-fods bestyrelser for ben, 12 inches lang
32 3-tommer drywall skruer
Limpistol
skumpude
håndvægte af enhver størrelse
Vis Flere Instruktioner
Byg Base
1 p første stabilisere bestyrelsen . Skær de to 6-by-2-tommer brædder til den korrekte størrelse. For at få den korrekte længde, måle afstanden mellem bunden af ​​din bagdel og toppen af ​​dit hoved, derefter tilføje 3 inches. Line dem op perfekt tilstødende. Tag en af ​​benplader og bruge det som en tværbjælke til at stabilisere de to lange brædder. Placer den flade side af den mindre hen over midten af ​​de to stråler, og brug fire skruer for at stabilisere træet til bestyrelsen.
2

Tilføj benene til bænken. Tag yderligere fire ben og bore oppefra ned i benet på hvert hjørne af brættet. Kontroller den lange side af benet kører vinkelret på bænken. Når alle fire ben er blevet boret ind i den længere bord, bør du se din træning bænk begyndt at tage form. Tag de to resterende bjælker og placere den flade side langs det indre af benene. Bor på plads på begge sider for at få yderligere support.
3

Glue din skumpude til bænken. Måle længden af ​​din bænk (bredden er 12 inches), og derefter skære den samme størrelse til din skum pad. Tag en limpistol og sted lim på toppen af ​​din bænk. Når nok Limen påføres, tage din pad og holde det til din bænk. Tillad 24 timer til tørre. Hvis du vil bruge din håndvægt bænk på gulvtæppet, overveje limning skumpuder under benene for at beskytte gulvet.