En person behøver ikke at tage kosttilskud for at få styrke og muskler. Den bedste metode til at opbygge muskler og styrke er gennem vægtløftning og et højt proteinindhold kost. Sørg for at du arbejder hver kropsdel, fordi nogle muskler, såsom triceps og brystmuskler, arbejde synergistisk med hinanden. Stærkere triceps vil hjælpe dig bench-press tungere vægte. Du ønsker også dine muskler til at stå i forhold til hinanden. Desuden vil du nødt til at forbruge flere kalorier, fordi løfte vægte tårer ned muskler, som skal repareres gennem kosten. Ting du har brug
vægtsstænger
Håndvægte
Kombination flad /Skråbænk Salg High protein fødevarer
Komplekse kulhydrater
Grøntsager og frugt
Vis Flere Instruktioner

1

Start en regelmæssig træning rutine og løft fire til seks dage om ugen. Arbejde alle kropsdele to gange om ugen. Arbejd altid de større muskler, såsom bryst, ryg og ben, først under hver træning. Arbejdet disse muskler på separate dage. Må seks til 10 gentagelser, når du laver strøm øvelser, såsom bænken og hældning pressere til brystet, bøjet over rækkerne for ryggen, og squats.
2

Spis fem til seks måltider om dagen. I morgen, spise to eller tre æggehvider med en stor skål havregryn eller andre varme korn. Også drikke et glas mælk. Har et andet måltid et par timer før frokost. I løbet af denne tid, spise to fødevarer - enten en bagt kartoffel eller Yam og mandler eller en dåse tun
3

Spis et højt proteinindhold fødevarer, såsom en eller to hakkebøffer. eller to kyllingebryster, brød eller ris og en eller to grøntsager til frokost. Drik mælk og spise en banan i midten af ​​eftermiddagen, et par timer før middag.
4

middag, spise en protein mad, såsom to kyllingebryster, to oksekød bøffer, bøf eller kalkun. Også spise en yam, bagt kartoffel, to kogte grøntsager, to rå grøntsager og én eller to frugter.
5.

Har en snack et par timer før sengetid, såsom en bagt kartoffel, korn, mandler eller et lille stykke af kylling. Drik mælk med dit sidste måltid, hvis du ikke spiser et protein mad. Varier din kost, men spiser sammenlignelige måltider hver dag, indtil du får den mængde muskler og styrke, du ønsker. Overskrider din størrelse og styrke ved fortsat at spise højt proteinindhold fødevarer og flere kalorier.