Den kettlebell er en russisk øvelse værktøj, der er blevet populære over hele verden. Ligner en lille båd anker med et håndtag, er kettlebell en tilpasningsdygtig værktøj, der kan opbygge styrke hurtigt. Ved hjælp af to-arm kettlebell teknikker kan hjælpe med at opbygge styrke i dine arme hurtigt og effektivt. To-Handed Swing

to-hånds swing vil arbejde dine arme, skuldre, hofter og ben. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde. Gør dine fødder ved 45-graders vinkler. Squat ned med ret ryg. Grib kettlebell med begge hænder. Sving klokke tilbage mellem dine ben og derefter op til brystet. Brug dine hofter, ben og balde muskler til at drive kettlebell. Dine arme skal være lige på toppen af ​​dit sving. Gentag denne bevægelse 10 til 20 gange for en fuld træning.
Squats

Squats er ekstremt effektive øvelser, og to hånds kettlebell squats vil arbejde endnu mere effektivt. Stå ret op med fødderne skulder bredde fra hinanden. Kettlebell skal være mellem dine ben. Bøj ned for at samle den op med begge hænder. Hold den mellem dine ben på dine arme fulde rækkevidde. Langsomt bøje dit knæ til at sænke din krop. Hold ryggen lige. Må ikke gå hele vejen til jorden. Det kettelbell bør være tæt på jorden uden at røre. Omhyggeligt rette dine knæ tilbage ud til fuld stående. Gentag denne øvelse 10 til 20 gange.
Kettlebell Pull through

Kettlebell pull-throughs vil generelt bruge to kettlebells i stedet for én. Du kan bruge en kettlebell hvis du vil, men sørg for at holde den med begge hænder. Dine fødder skal være lidt bredere end skulderbredde med kettlebells mellem dine ben. Tag fat i håndtaget, og hold let bøjet over. Begynd svinge kettlebells mellem dine ben fra front til tilbage. Hold dine arme lige. Du skal ligne et pendul eller tikkende arm et ur. Brug dine hofter og ben til at drive kettlebells, og gentag denne øvelse 10 til 20 gange. Denne øvelse vil hjælpe med at opbygge dine arme, ben og hofter.
Torso Twist

torso twist vil arbejde fleksibiliteten af ​​din talje og styrken i dine arme. Tag dine kettlebells og holde en i hver hånd. Hold dem i skulderhøjde. Omhyggeligt vride din talje så langt som du kan til højre. Når du er helt til højre, udvide dine arme fuldt mens du holder kettlebells. Twist din talje til venstre, mens du holder kettlebells lige ud. Når du kommer til venstre, bringe kettlebells tilbage til skulderhøjde, og drej tilbage til højre. Gentag denne øvelse i alt 10 til 20 gange for maksimal effektivitet.