Barbell
Håndvægte
Variety of vægtskiver (2 1/2, 5, 10, 25 lbs., Etc.)
2 kraver
kosteskaft eller kost med stick
Thin 4-fods reb
5-lb. vægt plade
håndgreb eller tennisbold
Vis Flere Instruktioner
buillding Up Your underarmene
1
Varm dine håndled og underarme op ved at bøje dem frem og tilbage og cirkling dem rundt i begge retninger. Snup en vægtstang og sætte et par 10-lb. plader på hver side. Sikre en krave på hver side, skal du placere barbell ved foden af en workout bænk eller stol og sidde ned. Grab baren med en lumsk greb, og med baren i begge hænder, skal du placere på bagsiden af begge håndled på dine knæ. Langsomt sænke vægten ved at bøje dine hænder ned. Få en lille strækning derefter trække vægten op med begge hænder og flex dine underarme. Har tre sæt af 10 gentagelser. Må denne øvelse to gange ugentligt.
2
Snup en lys håndvægt (omkring fem pounds), sidde ned og placere den kødfulde del af dit håndled mod din højre knæ (omkring en tomme af dit håndled bør strække bag i slutningen af dit knæ). Sænk langsomt håndvægt, derefter hæve den op igen, bøje ryggen (eller uden del) af underarmen. Har tre sæt af 10 gentagelser to gange om ugen.
3
Bind en tynd reb omkring et kosteskaft, så pak rebet omkring kosteskaft flere gange. Bind en fem-pund plade ved enden af rebet. Hold kosteskaft ud foran dig om skulderhøjde med begge udstrakte arme. Langsomt hæve vægten op ved at rulle kosteskaft mod dig, skiftevis begge hænder til at flytte vægten opad. Når pladen når kosteskaft, reverse retninger og sænke vægten ned igen. Rul vægten op og ned så mange gange som du kan, og derefter slappe af. Gør dette en gang om ugen.
4
Klem en hånd griber så mange gange som du kan, slappe af og gøre to eller tre sæt. Klem en tennisbold, hvis du ikke har en hånd griber. Klem tennisbold i fem sekunder, og derefter slappe af. Gentag 10 gange og gøre to eller tre sæt. Udfør denne øvelse en gang om ugen på den dag, du ikke gør vægten valsen.