Medicin bolde er en sjov, nem -at-bruge supplement til din træning regime, uanset om du er hjemme eller i fitnesscentret. Folk i alle aldre bruger disse alsidige bolde for at styrke musklerne og forebygge skader. Du kan gøre elevatorer , plaider, squats, krøller, pushups , tråd, udvidelser og mange andre organiserede øvelser til at arbejde de centrale muskler , mens udnytte balance og kontrol . Around the World er en velkendt to personer øvelse, der beskæftiger medicinen bolden . Medicine Balls

Medicin bolde er på størrelse med en basketball og varierer i vægt mellem 2 og 30 lbs. Vælg en vægt, der virker bedst for dig . Vægten af bolden bør ikke sinker dig for meget eller har du fortsætter gennem øvelser for hurtigt, hvilket kan føre til personskade.
Warm Up

Varm op før de udøver , så du ikke kommer til skade dine muskler. Sørg for at du har masser af plads til at arbejde , mens du gør disse øvelser. Udfør medicin bold øvelser før du gør andre tunge vægttræning eller aerobe øvelser .
Around the World

Med denne øvelse , vil du brug for en partner til at smide bold til dig . Du og din partner både starte i en knælende stilling , kaste bolden til hinanden fra forskellige positioner rundt i kroppen . Denne øvelse er gavnligt, fordi du bruger musklerne til at kaste medicinen bolden samt inkorporere muskler, når du fange bolden og bremse den ned.