Fitness entusiaster elsker kettlebells for deres hel-krop fitness fordele. At løfte, svinge og flytte en tung kettlebell, er du nødt til at engagere hver muskel i din krop, din kerne i særdeleshed.
Kettlebells kan hjælpe med at opbygge styrke, udholdenhed og stabilitet, mens brændende fedt og kalorier og give din krop mere definition i en kort periode -. mange kettlebell klasser på offentlige fitnesscentre er kun 30 minutter
Sådan bruges en Kettlebell
Siden kettlebells er lidt anderledes, og ofte tungere end traditionelle håndvægte, og da du kan svinge dem over hovedet, er det tilrådeligt at få nogle instruktion først. Du kan kontrollere de lokale fitnesscentre eller community centre for at se om de har kettlebell klasser; nogle gange alt hvad du behøver er seks sessioner med en træner til at komme i gang og derefter kan du fortsætte med træning derhjemme. Du kan også søge efter forskellige kettlebell dvd'er til flere ideer og træning.
Sikkerhed er nr. 1 med kettlebells. Du ønsker at opbygge styrke, ikke skabe skader. Start med en lighter kettlebell og altid bøje dig knæ, når du tager den op. Gå langsomt og ikke være bange for at tage pauser.
Kettlebells in Action
p Du kan gøre en række effektive øvelser med en kettlebell.
Prøv en simpel squat holde kettlebell og mærke, hvad en forskel, der gør, så prøv at svinge kettlebell gennem dine ben og føle dit hjerte begynder at pumpe. Så prøv en figur-otte - passere kettlebell mellem dine ben og rundt for at arbejde dine gluts. For at reducere kærlighed håndtag, tage en bred holdning og holde kettlebell overhead, så bøje til den anden side, skyde din hånd ned du benet.
Du kan også bruge kettlebells til crunches, tråd, bicep krøller, tricep presser , en-og to-bevæbnede rækker og mere til at forme din krop. Der er hundredvis af måder at udfordre din krop med en kettlebell.
Kettlebells kan købes online og på de fleste fitness-butikker.