Mave fedt kan være pinligt, og svært at slippe af med, men du behøver ikke dyrt gym udstyr til at styrke og tone. Håndvægte er billige og nemt bruges, og gennem sammensatte øvelser, og en workout regime, kan man forbrænde fedt og opbygge muskler. Der er ingen hurtige fix løsning til at komme af mave fedt, men hvis du vægttræne du vil bygge flere muskler, hvilket vil få din til at forbrænde flere kalorier pr dag. Dette vil igen tillade dig at tabe, at chub på din mave, og andre steder på kroppen. Ting du har brug
håndvægte (vægt valgfri)
Vægtbænk
Vand eller sportsdrik
Workout mat (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
Compound bryst øvelser

1

Lig på træningsbænk med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold håndvægtene brysthøjde med armene bøjet til dine sider. Inhale og udvide dine arme lige op trykke håndvægtene direkte over brystet. Udånder som du sænke håndvægte til startpositionen. Gentag så rutinemæssige krav. Dette kaldes håndvægt bænkpres, og rettet mod brystmuskler, deltoids, triceps, og biceps.
2

Lie på vægten bænken med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold håndvægtene næsten sammen, og fuldt udtrukket over brystet med albuerne let bøjede. Inhale og underarme til siden holde dem udstrakte og lidt bøjet i albuerne. Udånder og bringe håndvægte til startpositionen. Gentag så rutinemæssige krav. Dette kaldes håndvægt flue, og rettet mod brystmuskler, deltoids, biceps, og håndled.
3

Lie på vægten bænken med din øvre ryg vinkelret, holde knæene bøjet, og din fødderne fladt. Hold den ene håndvægt i begge hænder under den indvendige plade over brystet med armene strakt ud og albuerne let bøjede. Inhale og sænke håndvægt bag hovedet, indtil dine arme er på niveau med din torso. Exhale og returnere håndvægte til startpositionen. Gentag så rutinemæssige krav. Dette kaldes håndvægt pullover og rettet mod brystmuskler, latissimus dorsi, triceps, deltoids, rhomboids, levator scapulae, og håndled.
Compound skulder øvelser
4

Sit på bænken holder håndvægte brysthøjde, bøjede albuer og håndfladerne vendt mod dig. Inhale og udvide dine albuer, roterende dine håndled og skuldre, indtil håndvægte er hævet over dit hoved. Exhale og vende tilbage til startposition. Gentag så rutinemæssige krav. Dette kaldes håndvægt arnold presse og målrettet deltoids, triceps, og trapezius muskler.
5.

Stå med håndvægte afholdt foran dine ben. Inhale og hæve armene over hovedet, indtil de er vandrette, og hold armene lige eller albuerne let bøjet. Exhale og vende tilbage til startposition. Gentag så rutinemæssige krav. Dette kaldes håndvægt foran raise, og rettet mod deltoids, brystmuskler, trapezius, levator scapulae, og håndled muskler.
6

sidde på bænken med håndvægte på dine skuldre med albuerne under håndled . Inhale og udvide dine arme lige, indtil håndvægte er overhead. Exhale og vende tilbage til startpositionen. Gentag så rutinemæssige krav. Dette kaldes håndvægt skulder presse og målrettet deltoids, triceps, trapezius, biceps og brystmuskler.
Besluttende Jeres Rutine
7

Udfør en straight sæt betød for begyndere, kræver som du gøre to til tre sæt af en øvelse. Husk at hvile efter hvert sæt. For at opnå maksimal modstand, øge vægten efter hvert sæt.
8

Udfør en super sæt, betød for mellemliggende træning, der giver dig mulighed for at vælge to øvelser at gøre i træk. Rest efter begge sæt er komplette, og derefter gentage.
9

Udfør kredsløbet teknik en avanceret regime, hvor du vælger tre eller flere øvelser til at gøre i en række og derefter vende ordren før hvile, færdiggøre kredsløbet.