fleste ankel vægte vedhæfte med justerbare velcrobånd. Individuelle poser fordeler vægten jævnt omkring anklen. Disse rum holde tunge materialer, såsom sand. Nogle ankel vægte er lavet for at tillade fjernelse af noget af vægten.
P Der er også ikke-Velcro ankel vægte, der glider ind på anklen. Disse har normalt elastik på siderne, så one size fits all.
Ben elevatorer
Ankel vægte kan øge effektiviteten af ben elevatorer. Strap vægtene fast på dine ankler og gør din ben øvelser, som du normalt ville, kun gå langsommere til at forebygge skader. For eksempel, for bivirkninger ben elevatorer på gulvet ligge ned på din venstre side, afstivning dit hoved på din hånd. Løft dit højre ben op langsomt og derefter ned igen. Gør som mange sæt af disse, som du kan, og derefter henvende dig til din anden side. Den ekstra vægt fra anklen vægt vil øge muskel-bygningen, og kalorieindhold-brænding, magt i denne træning.
Knee Lifte
Knee løfter tilstand musklerne omkring knæene og toppen af lårene. Disse elevatorer også hjælpe med at udvikle balance. Efter at have sikret ankel vægte til dine ankler, stå med benene ca skulder længde fra hinanden. Løft den ene bøjet knæ op langsomt, hold det i en ret vinkel til din krop for ét åndedrag. Gør fem eller flere gentagelser med samme ben før du skifter til det andet ben.
Gåture
Ankel vægte øger arbejde dine muskler skal udføre under en normal gåtur. Bære dem under din tur, så længe det er behageligt at gøre det. Gør ikke dette, medmindre du er vant til at vandre, og er fit, dog. Ankel vægte kan belaste sener og muskler.
Svømning
Vandtæt ankel vægte kan hjælpe tilstand dine ben under svømning. Disse bør kun bruges af dem, der allerede udmærkede svømmere, dog.
Chin-Ups
Vægte, såsom ankel vægte, tilføjede til den nedre del af krop, gør chin-ups og pull-ups mere anstrengende. Brug disse, hvis du ønsker at opbygge armmuskler hurtigere - eller hvis du får keder sig med din almindelige fitness rutine og har brug for en udfordring
Overvejelser
Start med. lette vægte (£ 2). og arbejde dig op. Det er nemmere at trække muskler eller sener i benene, knæ og ankler, mens iført disse, så tager tingene langsomt.
Velcrobånd kan komme løs pludseligt. Sørg for, at de er forsvarligt fastgjort, før du begynder din øvelser.
Du kan også bruge ankel vægte som håndvægte. Hvis de er det foldbare type fold dem så stramt som muligt og bruge dem som du ville håndvægte. . Nogle ankel vægte er beregnet til at fordoble som håndled vægte, men selv dem, der ikke kan bruges på denne måde
p Hvis du har godt med aircondition ben, kan du bære ankel vægte, mens jogging - dette er ikke anbefales til begyndelsen eller mellemaktivt fitness-programmer, dog. Vægtene lægge pres på knæ og ankler og kan forårsage skader.