Regelmæssig vægttræning fremmer en sundere krop ved at brænde fedt og øge muskel tæthed. Mens fitnesscentre giver adgang til talrige vægt og cardio maskiner, skarer i myldretiden og mangel på tid er almindelige årsager mange mennesker springe fitnesscentre helt. Ved at etablere et hjem workout rutine ved hjælp af håndvægte, kan du holde din krop i form uden at forlade dit hjem. Bench Press - Pectoralis Major /Minor Muscle Group

ligge fladt på jorden eller på en træningsbænk, og placer fødderne fast mod gulvet. Hold din nederste del af ryggen fladt at forhindre overskydende belastning og vælge en vægt, der er temmelig svært. Placer puder under hver albue for ekstra støtte. Grab hver håndvægt, palmer vender væk fra dig. Langsomt hæve armene og sno håndvægte, så håndfladerne vender mod hinanden, når dine arme er fuldt udvidet. Sænk vægtene, hvilket bringer dem tilbage til start. Udføre tre sæt af 10 reps, med et minuts pause mellem hvert sæt
Shoulder Press -. Deltoideus Group

Find en vægt, der er udfordrende, men ikke for tung . Stå med fødderne seks inches fra hinanden, og dine knæ let bøjet. Hæv håndvægte over dit hoved, så dine håndflader vender udad, thumbs peger mod hinanden. Langsomt sænke håndvægte til dine skuldre, og derefter løfte dem op igen. Gentag 10 gange. Udføre tre sæt af 10. Tip: Hold dine knæ let bøjet, så trykket fra vægten ligeligt fordelt og ikke komprimeret på din lænd
Pull-Backs - Latissimus dorsi Group

Saml to passende tunge håndvægte og placere dem foran dig. Sted en gang fod-foran den anden og bringe dit bryst nedad, indtil det er på en 90 graders vinkel på gulvet, knæ let bøjet. Langsomt afhente håndvægte, vender håndfladerne mod hinanden. Holde en flad-back position, træk langsomt vægtene op mod din krop. Musklerne i toppen af ​​bevægelsen, før langsomt sænke vægten ned mod knæene. Udføre tre sæt af 10, hvile to minutter mellem hvert sæt
Tricep Press -. Triceps brachii muskelgrupper

Snup en enkelt håndvægt, og med begge hænder, løft vægt over dit hoved. Langsomt sænke den til at hvile bag nakken. Langsomt udvide håndvægt fra albueleddet opad og sænk vægten ned bag hovedet. Sørg for at holde albuerne tæt mod dine ører med hver tricep pressen. Udføre tre sæt af otte, med et minuts pause mellem hvert sæt
stående bicep krøller -. Biceps brachii muskelgrupper

Stå med begge fødder skulder-bredde fra hinanden , knæ let bøjet for at støtte din ryg. Brug en vægt, der er udfordrende, men ikke overdrevent tung. Holding en håndvægt, håndfladen vender mod dig, din arm krøller mod brystet. Pause i tre sekunder, derefter langsomt frigive vægten tilbage til den oprindelige position. Udfør 12 gentagelser for hvert sæt med et mål om at udfylde tre sæt.