Skuldrene er sammensat af tre muskelgrupper. Det er de forreste deltoid, lateral overarmen og posterior deltoid muskler. At udvikle skulpturelle skuldre, målrettet hver af disse muskelgrupper er nødvendig. Skulder øvelser kan udføres to gange om ugen, og hver skal være afsluttet før musklerne er trætte. Hvis du har haft nogen skulderskader, tale med din læge, før du starter nogen af ​​disse øvelser for at sikre deres sikkerhed. Anterior Deltoid - Arnold Press

Denne øvelse virker den forreste deltoid muskler, hvilket er dem, der findes på toppen af ​​dine skuldre. For at udføre denne øvelse, skal du bruge en vægt bænk eller robust stol og to håndvægte, der vil træthed dine muskler inden for 15 gentagelser. Når du vælger vægtene, skal du passe på ikke at overbelaste dig selv, hvilket kan føre til skulder-og rygskader.

Sid på kanten af ​​vægten bænk eller stol og placere dine fødder solidt plantet på jorden. Hold ryggen lige, aldrig nedturen dine skuldre eller kurve ryggen under træningen. Grib håndvægte og bringe dem til brystet, som hvis du var på toppen af ​​en bicep krøller. Med håndfladerne vendt din krop, hæve håndvægte og samtidig gøre det rotere håndvægte, så håndfladerne vender væk fra kroppen, og tommelfingrene mod hinanden. Sænk forsigtigt håndvægte til den oprindelige position. Den roterende bevægelse dine arme vil engagere forreste del af skulderen og effektivt træthed denne muskel gruppe. Gentag ti gange og hvile i et minut før gør to sæt af ti
Lateral Deltoid -. Upright Row

fast placere dine fødder på jorden, og vælg en vægt, der er udfordrende, men ikke for tung. Placer den ene fod foran den anden og skabe en svag bøjning i knæene. Grib håndvægte og med håndfladerne vendt mod din krop og træk håndvægte op mod brystet. Lad dine albuer til at puste ud til siderne, som du trækker vægten mod din hage. På toppen af ​​bevægelsen, bør håndleddene være på det samme niveau af dine skuldre. Langsomt sænke vægten og gentag femten gange. Anbring en minut mellem hvert sæt og udføre i alt tre sæt af 15
posterior Deltoid -. Rear Lateral Raise

Grab begge håndvægte og bøje overkroppen mod jorden gennem dine hofter. Hold ryggen lige, ansigt frem og støtte din krop ved at bøje knæene. Bøj albuerne og holde håndfladerne vendt hver other.Start bevægelsen ved at hæve armene sidelæns, hvilket med albuerne. På toppen af ​​bevægelsen dine lillefingeren skal vende loftet. Langsomt sænke armene til den oprindelige position og gentag. Udfør i alt 10 gentagelser, før du tager et minuts hvile og at fortsætte med yderligere to sæt af 10.