modsætning til populær tro, vægtløftning er en glimrende måde at brænde en betydelig mængde af kalorier, som kan hjælpe dig tabe sig og kaste kropsfedt. En vægtløftning workout kan finjusteres og ændret for at give både en himmelsk og effektiv muskel-bygning workout samt en chokerende energisk kalorieindhold-brænding session. Læs videre for detaljer! Ting du skal
Plan
Effort
Viden
Vis Flere Instruktioner
1

Lift Heavy (Tungere) - løfte tunge vægte (eller tungere vægte end normalt) er en god måde at både stød dine muskler, som hjælper til at inducere muskelvækst, og sprænge et stort antal kalorier på samme tid. Løfte en tung vægt 6-8 gange forbrænder flere kalorier og inducerer mere muskelvækst end at løfte en lettere vægt 8-12 gange. Gradvist øge mængden af ​​vægt, du løfter som dine muskler bliver stærkere
2

Tag Kortere hviletid -. Tage kortere pauser /hviletider mellem din træning sætter til at holde din puls op, der brænder flere kalorier og holder dit stofskifte revved op. I stedet for at hvile 2-3 minutter mellem vægtløftning sæt, tilstræbe at hvile for ikke mere end 1 minut mellem sættene. At gøre dette vil slå din vægtløftning træning i kvasi-cardio rutiner, som vil hjælpe dig med at forbrænde en masse kalorier
3

Gør Multi-fælles øvelser - Multi-joint, eller forbindelse , vægtløftning øvelser udnytte mere end ét organ joint at udføre og rekruttere flere muskelfibre og brænde flere kalorier end single-fælles øvelser. Bænkpres, squats, skulder presser, pull-downs - disse er meget gode multi-joint øvelser, der kræver en stor indsats for at udføre og dermed brænde en masse kalorier
4

Go Heavy på ben. - Leg træning udnytte de største muskelgrupper i kroppen og dermed brænde mest mængden af ​​kalorier per øvelse. Squats, ben presser, bencurls - disse er alle store muskel-bygning vægt træning, der brænder en masse kalorier. For at øge kalorieindhold-brænding potentiale i disse øvelser, gå så tungt som muligt og hvile så lidt som muligt mellem sættene!