Når det er tid til at udøve, halsen er en ofte overset område af kroppen. Dette er uheldigt, da en stærk nakke kan være med til at skade-bevis atleter involveret i kamp sport. Men selv hvis du ikke er involveret i kamp sport, en tyk hals formidler en følelse af at intimidere råstyrke, som sandsynligvis en af ​​dine vigtigste mål i at løfte vægte - til at se stærk. Hals "crunches"

Den første øvelse, du kan udføre for at øge størrelsen på dine nakkemuskler er enkel. Lig på ryggen på en bænk, mens du holder dit hoved og nakke hængende ud over kanten. Lad dit hoved til at glide så langt tilbage som muligt, så du kigger på hovedet på resten af ​​værelset nu udføre en "crunch" kun at bruge musklerne i din nakke (dvs. bringe din hage opad, så det kommer i kontakt med din bryst). Gentag dette for to sæt af 20 gentagelser.

Next, flip over på din mave. Hold dit hoved og hals hængende fra bænken og udføre en omvendt hals crunch (bringe bagsiden af ​​dit hoved så tæt for at kontakte din øvre ryg som muligt). Det er vigtigt at arbejde nakkemusklerne i begge retninger jævnt, så du ikke udvikler en ubalance. Så målet for yderligere to sæt af 20.

Når du kan udføre begge disse øvelser for en fuld to sæt af 20 let, overveje at tilføje vægt ved at holde en lille plade (5 eller 10 pounds) på tværs af dit hoved til give nogle modstand.
Neck Harness
p Hvis din gym har en hals sele, anser dig selv heldig. Som det ses på billedet, en hals sele passer over kraniet for at tillade vægten at blive suspenderet fra hoved og hals. Fordelen her er, at det giver mulighed for langt større belastning end med de hals crunches. Selv om det ville være vanskeligt at udføre hals crunches med en massiv 45-pund plade på din pande, er det ikke noget problem at udføre dem med halsen sele som vægten hænger ned understøttet.

Neck øvelser med selen kan udføres, mens du sidder eller står. Prøv at arbejde en hel vifte af bevægelse i alle retninger for at få den bedst mulige træning. Målet for sæt på mindst 15 til 20 gentagelser, før man overvejer at tilføje ekstra vægt. Religiøs brug af halsen selen vil tage din øvre nakkemuskler til nye niveauer af udviklingen.
Neck Bridges

sidste øvelse, du kan udføre for at udvikle din nakkemuskler er en hals bro. En hals bro er en isometrisk hold, der fokuserer stress på musklerne ens hals. For at udføre en hals bro, ligge på jorden med kun tre punkter i din krop i kontakt med gulvet - dine fødder og toppen af ​​dit hoved. Arch ryggen op til at placere stress på halsen og holde så længe som muligt. Start med en 15 - eller 30-sekunders hold og arbejde dig op over tid, indtil du kan holde positionen i to minutter eller mere

.