Tag tre til fem minutter til grundigt strække. Undlade at strække kan efterlade dig en smule ømme næste dag og kan føre til en muskel træk. Også strække efter din workout.Wearing sko, selvom du bare arbejder ud armene derhjemme. Sko vil beskytte dine fødder og hjælpe dig med at opretholde balance og holde din fod.
Biceps
Bicepscurls arbejde den øverste del af armene, og kan gøres siddende eller stående. Hvis stående, placere dine fødder skulder bredde fra hinanden, og stå med knæene op og afslappet. Når du sidder, holder din ryg lige på alle times.Keep albuerne tæt på dine sider, og raise med armene i en langsom, kontrolleret bevægelse mod din skulder. Hold din håndflade vender din skulder. Bicepscurls kan gøres ved skiftevis højre og venstre arme, eller ved at gøre begge arme samtidigt med dumbbells.Do tre sæt af otte til 12 gentagelser per arm, idet 30 sekunder til at hvile mellem sættene. Hvis du er ny til at arbejde med vægte, ikke presse dig selv for hårdt og starte ud med et lavere beløb af gentagelser.
Triceps
triceps Området er en, der notorisk afskalninger på kvinder, hvilket resulterer i hængende arm flab. At arbejde ud af dine triceps, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og dine knæ afslappet og unlocked.To udføre en triceps forlængelse motion, holde en håndvægt ved din side, med tommelfingrene vender væk fra dig, og løft derefter din arm lige op over hovedet i en langsom kontrolleret bevægelse. Når din arm er lige i luften og bøj armen ved albuen for at bringe vægten mod din ryg --- du vil føle en let strækning i bagsiden af din arm, hvis du gør dette correctly.Straighten din arm tilbage op for én gentagelse. Har tre sæt på otte til 12 gentagelser af triceps extensions, igen tage 1/32 pause mellem sættene.