Halsen er en af ​​de få kropsdele, der ikke får meget direkte opmærksomhed i gymnastiksalen. Dette er uheldigt, fordi en stærk hals hjælper løftere og sportsfolk undgå skader. Ud over, at formidler et veludviklet hals et skin af rå styrke og magt, som er to motiverende egenskaber, der får mange mænd i gymnastiksalen i første omgang. Så nu, at du har indset det tåbelige i din hals-uagtsom måder, så læs videre for at opdage nogle vægtede øvelser for nakken. Neck Harness

hals sele er den mest traditionelle træningsværktøj. Det er blot en enhed fastgjort over hovedet, som du lægger en vægt, såsom en plade eller en håndvægt. Fordelen til halsen selen over en maskine hals øvelse er, at selen giver mulighed for en bred vifte af bevægelse i enhver plan bevægelse. På den anden side vil en maskine kun træne halsen langs en eller flere faste stier. Selen kan bruges til at målrette nakkemusklerne fra alle vinkler, hvilket resulterer i mere komplet udvikling.

Halsen seletøj kan bruges til enten stående eller siddende hals extensions. Først, strop på selen sammen med det ønskede niveau af resistens. Derefter bøje fremad i taljen, så din torso er på en 45 til 90 grader vinkel. Bøj hovedet bagover, ved hjælp af musklerne i nakken for at løfte vægten, vippe hovedet så langt tilbage som du er i stand. Reverse at bringe vægten tilbage til udgangspositionen, og gentag for to eller tre sæt af 20 til 30 reps.
Liggende hals øvelser

Vægte kan også bruges at arbejde i halsen, mens liggende på en bænk. Mens der på bænken, flytte din krop op, så dit hoved og hals er fuldt fra bænken. Tag en let plade (5 eller 10 pounds), og placere den på din pande. Holde den på plads med hænderne, skal du udføre "hals-ups", langsomt bringe din hage til dit bryst og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag for tre sæt af 10 til 15 reps.

Denne øvelse kan også udføres i omvendt rækkefølge, ved at lyve tilbøjelige (mave-down) på bænken i stedet for på ryggen. Her, hold pladen mod bagsiden af ​​dit hoved, og udføre reverse "hals-ups." Sørg for fuldt ud at kontrollere bevægelsen, ved hjælp af en rimelig udfordrende vægt, der stadig giver dig mulighed for at udfylde alle de målrettede gentagelser. Gentag vende "hals-ups" for yderligere tre sæt på 10 til 15 reps.
Neck Machines

En anden løsning til din hals-træningsbehov er at bruge en maskine bygget til hals uddannelse. De fire-vejs hals maskine er et almindeligt syn i en række fitnesscentre, og hvis din helseklub har en, bruge det i forbindelse med de frie vægt øvelser, der er anført ovenfor, for yderligere at øge din nakke udvikling. Når du bruger fire-vejs hals maskine, mål i to til tre sæt af 15 til 20 gentagelser.