Kettlebells kan være en sjov afveksling fra en traditionel vægtløftning rutine, generelt på grund af den oprindelige følelse, man får fra hefting omkring disse throwbacks til en mørkere æra af vægttræning. Men for dem, der ikke grundigt gennemsyret mysterier disse alternative uddannelse redskaber, er kettlebells intet mere end "kanonkugler med håndtag." Hvis du ønskede at udvide din horisont og omfavne den mærkelige, du er kommet til det rigtige sted. Kettleballs 101

kettlebell rutine er bragt til dig høflighed af Mike Mahler, en certificeret kettlebell instruktør, der tilbringer en god del af sin tid på at undervise instruktions seminarer om de finere punkter i disse overdimensionerede køller. Kettlebell træning er langt fra en forsømt og esoterisk gren af ​​jern spillet, dog. Du vil måske blive overrasket over at erfare, at soldaterne fra en række stormagter, herunder USA, anvender kettlebells i militær træning.
Om programmet

Mahlers program er en fire-ugers kettlebell blast designet til at tage dig fra kettlebell novice til certificeret ekspert i blot tre træning om ugen. Den ideelle split er at planlægge din træning på mandage, onsdag og fredag. Hvis dette ikke er muligt, vil eventuelle tre dage gøre, så længe du ikke udfører træning på to på hinanden følgende dage. På hver dag af træningen, vil du kun skal udføre tre eller fire øvelser. På papiret ser det simpelt. Men lad dig ikke narre, der let. Kettlebell træning kan være opslidende - forventer et nyt niveau af ømhed i musklerne efter at disse kurser, primært som følge af det faktum, at din krop bliver nødt til at klare nye former for stress i hefting disse sært formede vægte
<. br>
Kettlebell Rutinemæssig

kettlebell program i sin helhed:

mandage (eller dag ét af træningen, hvis du bruger en alternativ tidsplan): Salg

1.) Dobbelt kettlebell ren og skiftevis presse på for tre sæt af fem gentagelser pr SET2.) Skiftende kettlebell rækker for tre sæt af otte gentagelser pr sæt pr arm3.) Vindmøller i tre sæt af fem gentagelser pr sæt per arm4.) One -arm kettlebell gynger til tre sæt af ti gentagelser pr sæt pr arm

onsdag (workout to):.

1) Et-arm kettlebell brudstykker i tre sæt af ti gentagelser pr sæt pr arm2 .) Tyrkisk Get-Ups for tre sæt af fem gentagelser pr sæt per arm3) Farmers Walk (ved hjælp af to kettlebells) i tre sæt 200 yard gåture pr sæt

fredag ​​(workout tre):.

1). Skiftende ren og presse på for tre sæt af otte gentagelser pr SET2.) Renegade Rækker for tre sæt af otte gentagelser pr set3.) Dobbelt kettlebell vindmøller for tre sæt af fem gentagelser pr set4.) Dobbelt gynger til tre sæt ti gentagelser

og det er det. Efter en måned forvente at se nogle ordentlige fedttab og en ny fundet respekt for vores ven, kettlebell.