grund til at udtænke din træning i over-og underkrop er at give microtears i musklerne til at reparere og bygge musklerne mellem træning. Var du til at arbejde overkroppen to dage i træk, er der mindre end 24 timer for nyttiggørelse, og du øger risikoen for injury.Taking en fridag fra at udøve brystet vil gøre dig til at arbejde ud kraftigt igen på den tredje dag. Det er klogt at gøre abdominal arbejde dagligt, hvis du løfter det stærkt hver uge, men mindst tre gange om ugen for at beskytte rygsøjlen.
Arbejde symmetrisk
En klassiker fejl begået af nybegynder bodybuildere fokuserer kun på brystet og bicep muskler, fordi du se resultater meget hurtigt. Hvis du forsømmer at arbejde abs, ben og ryg, kan du oprette en asymmetrisk look: en kæmpe bryst og gigantiske arme balancerer på tynde ben. Endnu vigtigere er, du oprette potentiel muskel imbalances.Week til uge, arbejde alle musklerne intelligent. Strik de antagonistmuskler. For eksempel, på et ben-dages træning motion lår (quadriceps) og hamstrings, samt kalve og foran kalve (forreste tibialis). Dette giver dig en symmetrisk udseende, der skaber et afbalanceret ydelse og mindre risiko for skader.
Super sæt og strække til at opbygge muskler
Super sæt udfører to til fire eller flere sæt af øvelser til muskeltræthed. For eksempel, for benene kan du gøre lunges, ben presser, forstrækning krøller og ben udvidelser uden hvile. Dette er for bodybuildere, der kender de sikkerhedsmæssige forholdsregler, og har allerede en grundlinje fitness.Stretch mellem super indstillet til aflang muskel og flyt mælkesyre, der er frigivet efter intense eller udvidede perioder af motion. Strækker vil opretholde vifte af bevægelse og mulighed for bedre muskel symmetri.