Den kettleball er en stor bold, der bruges for at udøve og opbygge muskler. Den oprindelige kettleball er russisk oprindelse, og består af en jern vægt, der er knyttet til et håndtag til at hjælpe i fitness rutiner. Den kettleball kan hjælpe med at styrke-building øvelser, og kan også bruges til toning arme og ryg. Denne artikel vil give dig et par enkle øvelser til at gøre derhjemme. Ting du skal
2 Kettleballs
Open område for motion
Vis Flere Instruktioner
1

Hold din torso lige og bøje lidt fremad ved hoften. Hæv bolden ved mere eller mindre hoppe i luften. Dette gøres ved at stiger hurtigt op fra knæet og ankler. Hold albuerne udad og skuldre lige, mens du holder kettleball tæt til kroppen.
2

Sjælevarmer skuldrene opad og hold i 10 sekunder, og drej albuerne nedenunder kettleball. Bøj hofte og knæ til at absorbere vægten på dette tidspunkt, og sænk kettleball tilbage til jorden.
3

Stå med fødderne fra hinanden og knæ let bøjet, og bøje på hofte med ret ryg. Læg en hånd på et bord eller et andet objekt, der er papirvarer og hold derefter kettleball i den anden hånd, og lad din arm hænge lige ned. Hold albuerne tæt til kroppen og træk kettleball op til kroppen, mens klemme skuldrene sammen. Retur kettleball til startpositionen og gentag 10 gange.
4

Lig på ryggen på gulvet, mens du holder en kettleball. Skub op på kettleball lige i luften med den ene arm og derefter skiftevis med den anden arm. Drej din krop lidt, når skubbe kettleball op i luften og fortsætte denne 10 gange.
5.

Place den ene arm over hovedet fuldt udvidet med en kettleball i den hånd. Bøje fremad ved hoften og holde ryggen fladt. Nu grab den anden kettleball med den frie hånd. Hold den ene kettleball over dit hoved og fortsætte med at hæve og sænke den anden side med kettleball i det. Gentag 10 gange for at fuldføre dette sæt.