Nogle mennesker er moderate af natur. Mens online kilder og magasiner konstant knæsætter dyder den seneste get-fit-hurtig ordning eller næste seks måneders diæt, nogle gange betaler det sig at holde fast i den midterste vej og søge efter en øvelse program designet til at producere kvalitet resultater over en rimelig tidshorisont. For disse oplyste individer, giver en otte-ugers program den perfekte balance mellem "hurtig, men forbigående" og "lang, men kedeligt." Reg Park

Reg Park var en bodybuilder fra den gyldne æra i 1960'erne, der har designet og udgivet en mesterlig rutine i sin bog, Styrke & Bulk Uddannelse til vægten løftere og bodybuildere. Må ikke blive afskrækket, hvis du ikke anser dig selv, enten et "vægtløfter" eller "bodybuilder" som sådan. Mens hans 5x5 program oprindeligt var beregnet til at hjælpe disse engagerede enkeltpersoner nå deres fitness mål (selv Arnold Schwarzenegger har kommenteret på, hvor meget han beundrede Reg Park), er det stadig mere end egnet til at hjælpe rekreative praktikanter lide dig selv at opnå kvalitet resultater uden at bruge år under baren. Når du forsøger hans otte-ugers plan, vil du uden tvivl være en fan så godt.
5x5 Program

selve programmet er et 5x5 program, som blot betyder, at de fleste af de øvelser i rutinen udføres for fem sæt af fem gentagelser pr sæt, hvilket gør det en meget enkel og tilgængelig måde at forfølge fitness. Skønheden i otte uger variant er, at det giver mulighed for stabil progression i løbet af programmet. De første fire uger vil gradvist akklimatisere din krop til rigor af motion, mens den anden fire uger vil fremme din udvikling ved at øge muskeltonus og smelte væk kropsfedt.
Sample Plan

Programmet er designet til at blive udført tre dage om ugen. Optimalt vil træning blive bufferet mellem off dage fra gymnastiksalen, eller "hvile" dage. De fleste mennesker kan lide at træne på mandage, onsdage og fredage, men alle tre dage vil gøre, så længe du ikke forsøger at løfte vægte på to på hinanden følgende dage.

Den første fase af programmet starter langsomt , da vil du kun skal udføre fire øvelser om dagen. På hver workout dag udfører:

Tilbage Udvidelser til tre sæt af ti repetitionsSquats for fem sæt af fem repetitionsBench Press for fem sæt af fem repetitionsDeadlift for fem sæt af fem gentagelser

For andet fire -ugers periode, du vil tilføje nogle ekstra øvelser, men stadig træne kun tre dage om ugen. Udfør:

Tilbage Udvidelser til fire sæt af ti repetitionsFront Squat for fem sæt af fem repetitionsBack Squat for fem sæt af fem repetitionsBench Press for fem sæt af fem repetitionsMilitary Press for fem sæt af fem repetitionsHigh pull for fem sæt af fem repetitionsDeadlift for fem sæt af fem repetitionsStanding Calf Raises for fem sæt af femogtyve gentagelser

og det er det. Ved afslutningen af ​​den periode på otte uger, vil du blive en forandret person. Sørg for at spise masser af sund mad og få masser af hvile for de bedst mulige resultater.