Kettlebells tilbyde bedre balance og kontrol i vægttræning. Lunges er et perfekt eksempel, kan du opretholde et godt greb og samtidig styrke din underkrop. Snup en kettlebell med hver hånd. Hold dem lige ned, hvor hver håndfladen vendt uden for sit respektive låret. Tag en 18-tommer skridt fremad med højre fod og knæle ned med din venstre knæ, indtil det svæver over jorden, og dit højre ben er bøjet i en 90 graders vinkel. Hold ryggen lige som du gør dette, og hold stillingen i 2 sekunder, før stående op og bringe dine fødder sammen. Gentag processen, startende med din venstre fod. Hvis du føler at du har en god styring af kettlebells, spark med din "knælende" ben så du står op.
Grundlæggende Kettlebell Swing
Kettlebell swing øvelser er godt for mænd, fordi de kræver en lille smule af naturlige overkroppen styrke til at komme i gang. De kan også være lidt mere farligt for mænd, fordi swing øvelser undertiden starte under skridtet. Begynd grundlæggende swing øvelse ved at holde en kettlebell mellem benene, som er fordelt omkring skulder bredde fra hinanden. Bøj hofte og knæ let som du bringer kettlebell fra mellem dine ben til skulderhøjde med en svag, halvt sekund pause i toppen af swing. Bring den tilbage med det samme lille hip-and-Knæbøjninger og bringe den tilbage op igen til en anden gentagelse. Gør dette 10 gange og derefter skifte våben for en endnu-arm træning.
Kettlebell Push-up
kettlebell push-up er en bred vifte af push- op i hvilken kettlebell er omdrejningspunktet for udøvelsen stedet af vægten løftes. Placer kettlebell på gulvet med håndtaget opad og lægge håndfladerne på begge sider. Sænk dit bryst, hvor håndtaget er døde center og sprede din krop ud i push-up position, med fødderne lidt bredere end dine skuldre. Mens opretholde en rank ryg og stramme mavemuskler, skubbe dine hænder mod kettlebell og skub indtil albuerne lås. Vedligehold din form og sænke dig selv, indtil håndtaget rører dit bryst, og skub derefter op igen.