Low Carb kostvaner er tricky bæster. På den ene side er de utroligt effektive til at tabe sig. På den anden side er de brutale, når det kommer til langvarig udholdenhed, som kan gøre både styrketræning og hjerte-kar-træning mere udfordrende. Low Carb kostvaner også nedbryder kroppens glykogen butikker, "deflatere" musklerne og spille psykologiske tricks på løfteren, da han ikke længere ser så muskuløs som gjorde forud for at gå low-carb. Men med ordentlig vejledning, kan en low-carb plan arbejde i weightroom. Low-carb løft ulemper

I første omgang synes at lav Carb kostvaner er uforenelige med vægt værelse. Efter alt, ser du og føler mindre, ikke er i stand til at få en "pumpe" i musklerne, ikke ønsker at selv tænke på at udføre cardio og måske endda lider tab i grænse styrke. Dog kan de fleste af disse elementer kan afhjælpes med de rette strategier.
Low-carb postworkout ernæring

Et af de vigtigste tidsfrister for vægtløfter er umiddelbart efter træning. Dette kaldes "post-workout-vinduet" og er den periode, hvor betydelige mængder af hastigt fordøjelig mad bør indtages at standse muskelnedbrydning og begynde processen med reparation. Men de fleste post-træning strategier centreret omkring hurtige-fordøje kulhydrater, som er klart off-grænser til low-carb dieter. Så hvordan man kan løse dette dilemma? Anvende en blanding af hurtigt-absorberet valleprotein at stoppe muskelnedbrydning. Kombiner dette med 20 til 40 g glutamin (som kroppen kan bruge til at genopfylde glykogen butikker), 10 til 15 g leucin (nyttigt for spiking insulin i fravær af kulhydrater), og 10 til 15 g glycin (for at slappe af nervesystemet efter uddannelse).

Gain muskel hurtigere, genoprette hurtigere og undgå nogle af de strabadser, der er forbundet med en lav-carb diæt ved at ansætte denne low-carb post-workout-strategi.

Low-carb vægt værelse tips

Forstå, at hvor dine glykogen butikker er reduceret (som glykogen primært genereres fra kulhydrat teknik), din evne til at træne uendeligt blive alvorligt kompromitteret. Den førnævnte post-workout strategi vil hjælpe lidt, men du vil stadig nødt til at ændre din træning strategi weightroom.

Først og fremmest bør du stoppe med at bruge korte hvileperioder. Når du er på en low-carb diæt, hvile, så længe du skal til at føle sig udhvilet mellem, uanset om det er et minut eller fem. Derudover udfører ikke mere end 12-15 sæt under træningen. Som du måske være at udføre langt mindre volumen end du er vant til, skal du sørge for at gøre hvert sæt tæller ved at løfte med så meget intensitet som du kan mønstre.

Derudover vil de, der udfører cardio efter løft ønsker at holder til lav-intensitet arbejde (ikke større end 60% af max puls). Alt større vil tappe de allerede formindskede glykogen butikker, som allerede er kompromitteret af løfte-og kosten.

Alt i alt dog ved hjælp af en lav-carb post-workout strategi forlænge hvileperioder, holder til minimum antal sæt, og indskrænke cardio, kan din low-carb diæt være ganske effektiv i jern spillet.