Circuit træning er en af nøglerne til at tvinge din krop til at miste sine fedtreserver så hurtigt som muligt. Circuit træning kan se enkel i form, men ikke begå den fejl at forveksle enkel med let. A "kredsløb" er blot en række øvelser udført back-to-back, med minimal hvile i mellem. Nøglerne til at designe en effektiv kredsløb er (1) at bruge sammensatte bevægelser (med andre ord, bevægelser, der involverer flere muskelgrupper såsom squat, dødløft og pullups). Og (2) par antagonistiske muskelgrupper (Dette betyder at sætte øvelser sammen, der arbejder imod muskelgrupper. For eksempel, hvis du starter med et presserende øvelse parre den med et træk øvelse for maksimalt udbytte.)
En prøve kredsløb ville være som følger. Udfør otte reps på barbell squat, derefter straks følge det op med et sæt af pullups til nær fiasko. Hvile et øjeblik, og derefter gentage i alt tre gange. Efter at udføre rumænske dødløft for otte reps, og derefter gå direkte til enkelt ben squats med håndvægte i yderligere otte reps (med hvert ben). Hvile et øjeblik, gentage, at parring til i alt tre gange så godt, så rense sved fra gulvet.
P Du kan opfinde dine egne kredsløb, men husk, at jo mere udfordrende øvelser er, jo mere fedt du vil brænde.
Tabata
For de leder efter en virkelig sindssyg måde at ødelægge fedt, Tabatas er altid en mulighed. En Tabata er en enkelt øvelse udføres i fire minutter lige med næsten ingen hvile. Under de fire minutters periode udfører den enkelte otte mini-sæt af øvelsen, hver for så mange gentagelser som overhovedet muligt. Hver mini-set er 20 sekunder lang, efterfulgt af 10 sekunder af resten. Tabatas fungerer bedst, når de udføres med en multi-joint sammensatte motion som forsiden eller bagsiden squats.So at være klar, en prøve Tabata træning med squats ville se sådan ud: 1.. Så mange reps som muligt for 20 sekunder2. Hvile i 10 seconds3. Gentag i alt otte gange (med andre ord, i fire lige minutter) Det er det. Mens det ser let ud på papiret, Tabatas er en brutal øvelse, som kan betingelsen både sindet og kroppen, foruden hurtigt at reducere fedt.
Ernæring
Mens ikke et "træning" tip, per se, meget opmærksom på ens ernæring er nøglen til at maksimere resultaterne fra ethvert fedt tab planen. Mange mennesker ønsker at overbevise sig selv ellers, men du kan simpelthen ikke outwork en dårlig kost. Utallige enkeltpersoner er villige til at arbejde brutalt hårdt i gymnastiksalen, derefter helt sabotere deres egen indsats, når de kommer hjem til køkkenet ved at hengive sig junkfood eller slik, tænker, at de har "fortjent" det. Ingen mængde af motion optjener man ret til at forbruge dårlig mad valg uden en negativ indvirkning på kroppens sammensætning. Så til dette formål, holde primært frugt, grøntsager og magert kød. Køb økologisk hvor det er muligt, og husk den gyldne regel: Hvis der er noget på listen over ingredienser, som ikke ville have været tilgængelige for 500 år siden, ville du være bedre stillet afholde
.