Teen bodybuildere bør holde sig til fri vægt øvelser for det meste, at holde sig til det meste sammensatte bevægelser. En sammensat bevægelse er en, der virker mere end én muskel gruppe ad gangen, i modsætning til en isolation bevægelse (såsom en bicep krøller). Hjørnestenene i hver teen bodybuilding plan bør fokusere omkring squat, bænkpres, dødløft, pull-ups og rækker. Dette vil sikre en passende balance mellem følgende bevægelsesmønstre: skubber, trækker, hip udvidelse og hip flexion. For dem usikker på, hvordan du udfører disse grundlæggende teknikker, kan en bred vifte af støtte artikler kan findes på Tmuscle.com.
Sætte det hele sammen
Mens de fleste teenagere er overbevist om, at mere er altid bedre, det er ikke altid tilfældet med at tilføje ekstra øvelser eller ekstra workout dage. Basic er næsten altid bedst, og med for mange workout dage i ugen kan hindre ens gevinster. Med det i tankerne, anbefaler vi, at starte ud med en tre-dages split - det er, vil man udføre tre træning i løbet af ugen, som regel mandag, onsdag og fredag. Eventuelle tre dage vil gøre, er imidlertid, så længe træning adskilt af fridage fra gym.
Motion navne vil blive efterfulgt af to tal adskilt med et "x". Det første angiver det antal sæt en øvelse skal udføres. Det andet tal angiver, hvor mange gentagelser skal udføres pr sæt. Så 3x8 betyder at udføre tre sæt af otte gentagelser i hvert sæt på den pågældende øvelse
anbefalede workout er en let modificeret variant af Bill Starrs 5x5 plan, og er som følger:.
Mandag udføre: Squat 5x5, bænk 5x5, Barbell Row 5x5On onsdag udføre: Squat 4x5, skråbænk 4x5, Dødløft 4x5On fredag udføre: Squat 4x5, så et sæt af otte reps med mindre vægt, Bench 4x5, så et sæt af otte reps hjælp mindre vægt, Pullups 4x5
Hver uge skal du forsøge at tilføje mere vægt til baren, selvom det kun er en ekstra £ 5. Hvis en uge kommer, hvor du ikke længere kan bedst dine tidligere poster fra sidste uge, ændre øvelsen lidt ved at variere grebet (bred, neutral eller tæt på), holdning (bred, neutral eller tæt på), eller vinklen (hældning, flad eller tilbagegang ) af øvelsen. Efter et par måneder dedikeret og konsekvent praksis, vil du blive forbløffet over din nyfundne styrke.
Husk altid ernæring
løfte vægte er kun halvdelen af bodybuilding ligning. Den anden halvdel er, hvad der sker i køkkenet. Sikring af korrekt muskelvækst betyder fodre din krop nok til at vokse. For teenagere, bør ernæring være forholdsvis enkel. Generelt spiser et gram protein pr pund kropsvægt (fx hvis du vejer 150 £ spiser 150g protein pr dag). Hold dig til hele fødevarer som magert kød, frugt og grøntsager, og forsøge at undgå forarbejdede og "hurtig" fødevarer. Undgå kosttilskud til det meste - lidt protein pulver er ikke en dårlig ting, men ikke spilder dine penge på noget fancy. Alt hvad du har brug for under din teenage år er masser af solid, sund mad.