Professionel wrestler Hulk Hogan bruges til at prale om sine "24-tommer kvælerslanger", som var en henvisning til omkredsen af ​​hans biceps og triceps muskler. Hans berømte rippet armene hjalp ham body-slam 500-plus lb André the Giant under Wrestlemania III. Selvom du måske ikke ønsker våben så store som Hulk Hogan, er det muligt at træne med håndvægte til det punkt, hvor du kan kaldenavn dine arme "Thunder" og "Lightning". Ting du skal
Free-vægt dumbbellsBench eller stol
Vis Flere Instruktioner
1

Styrk din biceps ved at gøre isolerede krøller. Lean mod en mur, mens du holder en håndvægt midt på låret niveau holder bagsiden af ​​din arm på væggen. Krølle dumbbell indtil det rører din skulder. På vej ned, tage dobbelt så lang tid at sænke det på plads. Gør et sæt af otte, og derefter skifte våben. Brug nok vægt til, hvor otte gentagelser vil forårsage muskel fiasko.
2

Begynd din triceps styrke arbejde ved at sætte det ene knæ på bænken eller stol. Brug din friarm at balancere dig selv. Bøje ryggen, indtil det er næsten parallelt med gulvet, tilpasse din arm med håndvægt (som bør være den modsatte arm, da den knælende ben) på samme måde. Albuen bør bøjet i en 90 graders vinkel. Glatte ud albuen uden at flytte på overarmen. Når den er lige, sænke din arm til startpositionen ved den halve hastighed det tog for dig at hæve den. Et sæt på otte for hver arm bør gøre.
3

Sid på en stol eller vægt bænk med en håndvægt i hånden til at starte underarm styrkelse. Sæt din albue på kanten af ​​dit knæ, med din underarm parallelt med gulvet. Langsomt lad dumbbell rulle til kanten af ​​dine fingre, lade dit håndled bøjes så langt tilbage som det kan, uden at du mister håndvægt. Krølle vægten tilbage til startpositionen, og gentag 15 gange for hver arm.