Two 1 - til 2-pund handweights eller dumbells
Vis Flere Instruktioner
1
Stretch alle områder af din krop til at forebygge skader. Vælg 1 - eller 2-pund håndvægte. Hvis disse er for tung, eller du ikke har håndvægte, brug suppe dåser.
2
Stå med armene bøjet i albuerne, holder håndvægte siden skuldre. Løft håndvægte i en skulder presse, strækker armene lige op, håndfladerne vendt lidt fremad. Pause og returnere langsomt til udgangsposition.
3
Hold håndvægte på lårene, palmer står i. Lift i lodret række, vægte lige under hage, albuer lidt højere end vægte. Pause og sænk langsomt til udgangsposition.
4
Place håndvægte siden lår, håndfladerne vendt fremad, albuerne tæt ind til kroppen. Arc håndvægte langsomt i en krølle, indtil de når skulderhøjde. Pause og langsomt være glat til udgangsposition.
5.
Bend fremad i taljen, holder håndvægte på jorden med fødderne lidt fra hinanden. Udfør foroverbøjet rækken ved langsomt at løfte håndvægte til brystet, albuerne peger ud. Pause og lavere vægt til lige over jorden, før gentage.
6
Position håndvægte under hagen, armene tæt ind til kroppen, fødder godt adskilte. Udfør squat indtil lårene er næsten parallelt gulvet. Pause og returnere langsomt til udgangsposition.
7
Squat og gribe håndvægte på gulvet foran dig, højre håndflade vender mod dig, venstre håndflade vender fremad. Dødløft dem langsomt, indtil du står, ryg og skuldre lige, håndvægte på dine sider. Vende bevægelse og lavere håndvægte langsomt til gulvet.
8
Lig på ryggen. Løft benene langsomt, knæ sammen. Løfte dem så højt som du kan, og derefter vende tilbage benene langsomt til gulvet.