Opbygning større, stærkere benmuskler er et mål for mange atletiske og fitness-minded mennesker. Den bedste måde at opnå større, stærkere muskler er ved at kombinere en grundlæggende, men intens træning rutine med kosten modifikation. Ting du skal
Workout Plan
Gym Medlemskab /Home Gym
Viden
kostmodifikation
Vis Flere Instruktioner
1

Gør tunge squats . Squats er den bedste ben øvelse til at bygge ben muskler. Ingen anden ben øvelse rekrutterer så mange ben muskelfibre eller skatter dem så meget som squats. Heavy hug også stimulerer kroppen til at frigive store mængder af væksthormon, som hjælper den samlede muskelvækst. Har en tung squat rutine en gang eller to gange om ugen, ved hjælp af en vægt, som du kan gøre kun seks til otte reps.
2

Gør ben udvidelser. Leg extensions isolerer quadriceps, og er fantastisk til at tilføje definition på forsiden af ​​benene. Udfør benstrækker øvelser en gang eller to gange om ugen, skiftevis vægten og antallet af reps.
3

Gør bencurls. Bencurls isolerer forstrækning muskler på bagsiden af ​​benene, og er fantastisk til at opbygge ben muskelstyrke og størrelse. Stærke forstrækning muskler også bidrage til at reducere rygsmerter. Udfør bencurl træning en gang eller to gange om ugen, skiftevis vægten og antallet af reps.
4

Forøg dit kalorieindtag. Et overskud af kosten kalorier skal spises for at give den nødvendige næring til brændstof ekstra muskelvækst. Mere muskelmasse betyder også brænde flere kalorier. Sigt efter en stigning på ca 300 til 500 kalorier dagligt, primært fra magert protein kilder og /eller nonfat /fedtfattige mejeriprodukter.