En curling bar er en lige eller buede bar, der er designet til at arbejde biceps af armene med frie vægte. En krølle bar er meget kortere og lettere end en fuld bar lavet til bænkpres, som regel curlstænger vejer omkring 15 lbs. Ved hjælp af en krølle bar til at arbejde biceps er forholdsvis ligetil, men bruger korrekt teknik til at undgå at belaste og for at få mest muligt ud af hver træning. Ting du har brug
Lifting handsker
Vægt klip
Vis Flere Instruktioner
1

Load krølle bar med en passende mængde af vægt. De fleste curlstænger har to formål, der har samme størrelse som almindelige bænkpres barer, så kan standard vægtskiver blive lastet på begge sider.
2

Put vægt klip på hver ende af krølle bar for at forhindre vægte fra afsporet, skiftende eller spinning. Standard vægt klip ligne fjedre, der kan åbnes ved at griping to håndtag og klemme dem sammen. Blot du skubbe den ned i baren og slip for at holde vægten på plads.
3

Bend i knæene i en squat og vejgreb krølle bar fast, med hænderne seks inches til en fod fra hinanden. Hvis du bruger en buet krølle bar (let krølle bar) greb baren på to riflede områder, som er jævnt fordelt fra midten.
4

Brug dine ben til venstre din krop og bar lige op , og holder din ryg lige. Baren ligger langs forsiden af ​​benene.
5.

Brug dine arme til at krølle baren fra dine ben op til brystet og derefter ned igen. Fokus på at holde vægten under kontrol, og bruge dine arme til at løfte i stedet for din ryg. Brug aldrig en rykkende bevægelse at løfte.
6

Bend i knæene og squat at sætte krølle bar ned igen. Ryggen skal altid være vinkelret på gulvet, når du bruger en krølle bar for bicep krøller.