Light håndvægte
BOSU
Vis Flere Instruktioner
Small But Deadly
1
Get a BOSU. Den første ting du skal gøre, er at få en BOSU Balance Trainer. Dette er et værktøj, der ligner en schweizisk bold, der er blevet skåret i halve. Det har en platform på den ene side og en oppustet kuppel på den anden. Det kan bruges på begge sider, deraf navnet --- BOSU, hvilket betyder både Udnyttet Sides.
2
Gå rundt om i verden. Lig på ryggen på en BOSU med små håndvægte i begge hænder. Løft dine hofter op, så du har en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Udvid dine arme over dit hoved med håndfladerne opad. Swing ene arm hele vejen rundt, indtil det er lige over låret. Som du gør dette, vride din håndflade, så den vender nedad. Nu bringer denne arm tilbage til udgangspunktet samtidig svinge den anden arm fremad. Frem og tilbage eller. Dette virker dit bryst, skuldre og kerne.
3
Har nogle Cobras. Ligge på maven på en BOSU med fødderne på gulvet og i en bred holdning. Grab to små håndvægte og udvide dine arme lige ud. Nu svinger den ene arm bag ryggen, så det er lige over dine glutes. Start med håndfladen ned, og når du svinger det bag dig, drej håndfladen op. Ændre dine arme frem og tilbage, som i trin et. Denne øvelse virker din ryg og skuldre.
4
smide nogle rettigheder og venstreorienterede. Snup et par små vægte. Løft dem op foran brystet med albuerne gemt i. Nu smider punches lige ud foran dig.
5.
Skriv nogle bogstaver. Lig på din side med numsen ben bøjet og gemt bag dig. Træk det øverste ben lige ud. Nu placere en lille håndvægt på toppen af lige ben og hold det kan falde ned. Løft dine ben op og trække store Ws i luften.
6
Har nogle rullende slag. Lig på en BOSU med nederste del af ryggen i kontakt med det, og din øvre tilbage op i luften. Mens du holder to små håndvægte, roll fra side til side og kaste slag i luften.
7
Gør side planke presser. Lig på din venstre side i en forskudt holdning position med din underarm på jorden og vinkelret på din krop. Snup en lys håndvægt med højre arm og guffe albuen tilbage bag din hofte. Nu løfte dig op i en side planke position, mens samtidig at trykke håndvægt overhead. Men i stedet for at stoppe, holde skubbe dumbbell lige over hovedet og løft dine hofter op så højt som du kan. Vend hele bevægelse og gentag.
8
Udfør slangebøsser. Stå foran en BOSU med lette håndvægte i dine hænder. Kom ind i en dyb squat indtil dine glutes røre BOSU. Nu rulle tilbage og samtidig udvide dine arme lige overhead. Kom ind i en position, hvor du føler en stærk kerne sammentrækning. Brug nu en lille smule momentum at knuse fremad og bringe dine arme tilbage fremad. Så squat tilbage op til stående stilling. Når du gør dette, holde dine arme lige ud foran dig.