EZ curl bar eller bicep krøller bar, kan bruges til en række øvelser og kan hjælpe med at opbygge muskler i din biceps, underarme, skuldre og triceps. Flere typer af EZ curlstænger er tilgængelige, og du kan købe dem med vægte eller uden at tilpasse træning. EZ curlstænger kan bruges af sig selv i komfort i dit eget hjem eller som en del af et komplet fitness motion regime. Ting du skal
EZ curl bar
Vis Flere Instruktioner
1

købe en EZ curl bar eller få en gym medlemskab. Stængerne kan findes på de fleste sportslige butikker såsom Sport Chalet og Big 5 Sporting Goods. Alle større fitness fitnesscentre såsom Golds, Bally og 24 Hour Fitness vil tilbyde en EZ curl bar.
2

Når du bruger EZ curl bar, skal du sørge for at løfte en behagelig vægt. Afhængig af din træning, vil du være i stand til at gøre en bred vifte af bevægelse, mens curling baren.
3

Grib EZ curl bar med et bredt greb. Når du har fat i stangen fra det bredeste greb point, mens du gør bicep krøller, vil du lægge mere vægt på at opbygge din indre bicep muskel. Stå lige op og krølle EZ bar med kontrolleret bevægelse. På dette tidspunkt, uncurl dine arme til startpositionen med samme kontrollerede metode.
4

Grib EZ curl bar med en tæt greb. Når du har fat i stangen fra den nærmeste greb i "S" form, vil du lægge mere vægt på ydersiden af ​​din bicep muskel. Som i trin tre, stå lige op med bar og med en kontrolleret bevægelse, krølle EZ bar. Når du er på toppen af ​​krøller, returnere linjen til startpositionen.
5.

Gør gentagelser og sæt. Hver krølle betragtes som en "rep" gøre mindst ottere reps at fuldføre et sæt. At opbygge muskler med EZ curl bar, gøre mindst tre sæt af hver øvelse med en resten af ​​30 til 60 sekunder i mellem dem.