Håndvægte er en af ​​de værdsatte besiddelser til mange fitness-entusiaster på landsplan. De bygger en masse muskler fiber og de kræver også mere stabilisering og balance, der skal anvendes effektivt. Når det kommer til at bruge dem, er der ingen dele af kroppen, der kan ikke blive bearbejdet ved at løfte et par fra jorden og arbejder ud. Instruktioner
1

Tryk håndvægte. Når du gør overliggende øvelser, skal du kontrakt dine kerne muskler. Disse ville være musklerne i maven, siderne og område på bagsiden mellem de nedre skulderbladene og glutes. Dette vil give dig en god stabilisering. Et eksempel på en øvelse ville være en håndvægt militær presse.
2

Gør skubber. En grundlæggende skub øvelse er en Brystpres, hvilket sker fra en liggende position. Denne øvelse kan gøres på en bænk eller schweiziske bold. Under denne øvelse, ligge på ryggen, en kontrakt kernen, drej håndfladerne fremad og trykke vægtene lige op, indtil de er ca 1 cm fra hinanden. Langsomt sænke dem, indtil dine albuer er omkring 90 grader. Hvis du gør denne øvelse på en bold, så er du også nødt til at kontrahere dine ben muskler til at opretholde stabilitet.
3

Træk håndvægte. En grundlæggende træk øvelse er en one-arm dumbbell rækken. Stå foran en schweizisk bold med en håndvægt i den ene hånd. Kom ind i en lunge position og placer den anden hånd på bolden. Træk håndvægt op og tilbage. Når du tegner håndvægt tilbage, holde armen i tæt mod kroppen.
4

Curl håndvægte. Et eksempel på dette er en bicep krøller. Disse kan gøres fra en stående eller siddende stilling, og der er forskellige måder at gøre dem. En af dem er en hammer krøller. Dette udføres ved at holde håndvægte på dine sider med håndfladerne vendt lårene. Krølle dem op opretholde den samme håndstilling. En anden krølle er en twist krøl. Dette udføres på samme præcise måde, men da du løfter håndvægte, twist håndleddet og drej din lillefinger indad.
5.

Forlæng håndvægte. En fælles forlængelse øvelse er en tricep returkommission. Den bedste måde at gøre dette er på en bænk. Placer din højre knæ på bænken og venstre hånd på forsiden af ​​det. Afhente håndvægt i højre arm og bøje, så din ryg er ca parallelt med jorden. Placer din arm tæt ind til kroppen, og derefter rette din arm ved at sparke håndvægt tilbage. Så bøje albuen og bringe vægten tilbage til udgangspunktet. Sørg for at din arm er tæt mod brystkassen hele øvelsen.
6

Sving håndvægte. Du kan også gøre funktionelle øvelser, der involverer svinge håndvægte. Grab begge ender af håndvægt. Stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden, bøje sig ned til højre side, som du også bringe armene ned nær din fod. Derefter stå tilbage op og svinge håndvægt op og i en vinkel. Du vride ved hofterne. Sørg for at gøre dette i en jævn, flydende bevægelse.