Den franske presse øvelse er en vægtløftning teknik, der bygger de tricep muskler. Det er den muskel gruppe er placeret på bagsiden af ​​dine overarme. Den franske presse øvelse indebærer at holde vægte i begge hænder og bøje armene i albuen. Glatning dine arme med vægte leverer modstand, arbejder tricep muskler. Den franske presse øvelse kaldes også "skull knusere" da det er hvad der ville ske, hvis du taber vægt, mens de udfører dem. Features

at udføre den franske presse øvelse, afhente en vægtstang med en moderat mængde af vægt på det. Det skal være lidt mindre end hvad du kan mageligt krølle med dine biceps. Lægge ned på en flad vægtløftning bænk og udvide dine arme lige over dig. Bøj armene på begge albuer og langsomt sænke vægten mod dit hoved. Hold dine overarme peger op i hele denne bevægelse. Når dine arme er bøjet i en 90 graders vinkel, skal du trykke vægten op igen ved udretning dine arme. Dette er en gentagelse af den franske presse øvelse.
Function

Gøre tre sæt af 10 til 15 gentagelser af den franske presse øvelse. Hvis dine triceps ikke brænder med den tid, du er færdig med 10 gentagelser, øge mængden af ​​vægt, du løfter. Hvis du har problemer med kontrol opretholde en god form, i hele den franske presse motion, sænke vægten.
Warning

Løfte mere vægt med den franske presse øvelse er ikke nødvendigvis bedre. Triceps er små muskelgrupper, der kræver en specialiseret bevægelse til at bygge. Lettere vægte er bedre til dette. Hvis du er tvunget til at bue ryggen eller svinge vægten op, så du løfter for meget. Det er farligt. Hvis vægtene glide ud af dine hænder, de vil falde på dit ansigt og kunne alvorligt skade eller dræbe dig. Brug lette vægte, når du udfører den franske presse motion og gradvist øge vægten efter behov.
Effekter

Mange vægtløftere under skøn vigtigheden af ​​at opbygge triceps med den franske presse motion. To tredjedele af musklerne i overarmen er triceps. Working biceps er fint, men hovedparten af ​​overarmen omkreds er fra triceps. Hos kvinder kan bagsiden af ​​overarmen bliver løs og slasket. Toning triceps med den franske presse motion kan reducere denne.
Typer
p Der er flere typer af franske presse øvelser. De bruger alle set de samme bevægelse, men der er små variationer. Håndvægt franske presse er udført på nøjagtig samme måde, undtagen en håndvægt løftes i hver hånd i stedet for en vægtstang. Dette er en mere sikker måde at gøre den franske presse øvelse, da du kan slippe vægtene til siden i stedet for på dit hoved, hvis det bliver for svært. Den franske presse øvelse kan også gøres mens du sidder med armene forlænget lige op. Dette kaldes også triceps extensions.